الشاي والصحة الجنسية عند الرجال: هل يؤثر على الانتصاب والتستوستيرون والخصوبة؟

في منتصف النهار، بين رشفة شاي ساخن وسحابة بخار تتصاعد من الكوب، يشعر كثير من الرجال بلحظة هدوء واستقرار نادرة وسط زحمة اليوم. لكن خلف هذا الطقس البسيط يختبئ سؤال يتردد كثيرًا: هل الشاي، بما يحمله من كافيين أقل من القهوة، له نفس التأثيرات على الانتصاب والتستوستيرون، أم أن له قصة مختلفة تمامًا بسبب مكوناته الأخرى؟

تعود هذه الحيرة إلى أن الشاي ليس مجرد “قهوة أخف”، بل مشروب له تركيبة كيميائية خاصة تجمع بين الكافيين ومركبات أخرى قد تؤثر في طريقة استجابة الجسم للكافيين. والخبر الجيد أن العلاقة بين الشاي والصحة الجنسية باتت مدروسة من زوايا متعددة؛ بعضها يتقاطع مع ما نعرفه عن الكافيين عمومًا، وبعضها الآخر يرتبط بمكونات الشاي نفسها.

ولعل أول ما يلفت الانتباه أن الدراسات لم تركز على الانتصاب وحده، بل بحثت أيضًا تأثير الشاي في الهرمونات والعوامل المرتبطة بالصحة الجنسية. إذ وجدت دراسة حديثة شملت 280 رجلًا في منتصف العمر وكبار السن أن من واظبوا على شرب الشاي الأخضر لفترة طويلة أظهروا مستويات تستوستيرون أعلى بشكل ملحوظ مقارنة بغير الشاربين، إضافة إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم ومستوى الالتهاب وشدة الأرق لديهم. (المصدر: PubMed)

في هذا المقال، يأخذك فريق أطلس الرجل الصحي — المتخصص في صحة الرجل الجنسية — في جولة علمية شاملة حول تأثير الشاي على خمسة محاور أساسية: الرغبة الجنسية، الانتصاب، التستوستيرون، القذف، والخصوبة.

أولاً: آلية عمل الشاي في الجسم

الشاي، مثل القهوة، يحتوي على الكافيين، لكن بكميات أقل عادة، إذ يحتوي الكوب الواحد من الشاي الأسود على ما يقارب 40-70 ملغ كافيين، مقارنة بـ 95-165 ملغ في كوب القهوة العادي، بينما يحتوي الشاي الأخضر عادة على كمية أقل من ذلك.

ليفهم الرجل كيف يعمل هذا الكافيين، يوجد في الدماغ مادة طبيعية تسمى الأدينوزين، وهي المسؤولة عن الشعور بالنعاس كلما طال السهر. الكافيين يشبهها كيميائيًا، فيحتل مكانها في الدماغ دون أن يُحدث نفس تأثيرها المهدئ، فيبقى الدماغ يقظًا لفترة أطول. ونتيجة لذلك، ترتفع مادتان: الدوبامين، المرتبط بالحافز والنشاط الذهني، والأدرينالين، المسؤول عن اليقظة السريعة. وارتفاع هاتين المادتين معًا هو ما يفسر الشعور بالتركيز والحيوية بعد كوب الشاي.

لكن ما يميز الشاي فعلًا، ويجعله مختلفًا عن القهوة، هو احتواؤه على حمض أميني نادر يُسمى الثيانين (L-Theanine)، وهو مركب يوجد بشكل شبه حصري في نبتة الشاي (Camellia sinensis)، ولا يتوافر بكميات مماثلة في أي مصدر غذائي شائع آخر. ويعمل الثيانين بطريقة توازن بعض التأثيرات المنبهة للكافيين، إذ يزيد نشاط موجات ألفا في الدماغ، وهي موجات تزداد أثناء التركيز الهادئ والاسترخاء الواعي، كما يُخفف استجابة الجسم للتوتر، مثل تسارع ضربات القلب والشعور بالقلق، دون أن يسبب النعاس أو الخمول. وبعبارة أخرى، لا يُلغي الثيانين تأثير الكافيين المنبه، بل يجعله أكثر هدوءًا وتوازنًا، لذلك يمنح الشاي كثيرًا من الأشخاص يقظة مستقرة وأقل عصبية مقارنة بتناول الكافيين وحده.

وهذا التفاعل بين الكافيين والثيانين ليس مجرد فرضية، بل دُرس في سياق رياضي يوضح أثره بوضوح. ففي دراسة أُجريت على مصارعين نخبة إيرانيين، أدى تناول الكافيين وحده إلى ارتفاع ملحوظ في القلق النفسي، كما تسبب في تسارع ضربات القلب لدى 92% من المشاركين. أما عند إعطاء الثيانين بالتزامن مع الكافيين، فانخفضت نسبة المشاركين الذين ظهرت لديهم أعراض القلق إلى 8% فقط، وهي نسبة كانت أقل حتى من مجموعة الدواء الوهمي التي لم تتلق أي مادة فعالة. (المصدر: PMC)

كذلك، وجدت دراسات أخرى أن الثيانين قد يخفف ارتفاع ضغط الدم الذي قد يحدثه الكافيين، دون أن يضعف بالضرورة شعور اليقظة أو التركيز المصاحب له. بمعنى آخر، قد يحافظ الجسم على اليقظة الذهنية، لكن مع عبء أخف على القلب والأوعية الدموية.

( المصدر: The Journal of Nutrition )

وهذا الفارق مهم جدًا لموضوعنا، لأن القلق والتوتر العصبي من العوامل التي قد تُضعف الفوائد المحتملة للكافيين على الانتصاب عند الجرعات المرتفعة، كما أوضحنا سابقًا في مقال القهوة. لذلك، قد يساعد الثيانين على الحفاظ على هذا التوازن؛ إذ يخفف الاستجابة للتوتر، مع الإبقاء على قدر كبير من اليقظة التي يمنحها الكافيين.

اقرأ أيضاً: القهوة والصحة الجنسية عند الرجال: هل تحسّن الانتصاب والتستوستيرون أم تضرّهما؟

ثانياً: تأثير الشاي على الرغبة الجنسية

ترتبط الرغبة الجنسية ارتباطًا وثيقًا بمسار المكافأة الدوباميني في الدماغ، وهو شبكة عصبية مسؤولة عن الشعور بالدافع والتحفيز والمتعة. ويُعزز الكافيين الموجود في الشاي نشاط هذا المسار بصورة غير مباشرة من خلال حجب تأثير الأدينوزين. لكن ما يميز الشاي عن غيره من مصادر الكافيين هو احتواؤه على الثيانين، الذي قد يخفف الاستجابة للتوتر في الوقت نفسه. لذلك، قد يجمع الشاي بين تعزيز اليقظة والانتباه وبين الحد من التوتر المصاحب لهما، وهو توازن قد يكون أكثر ملاءمة لظهور الرغبة الجنسية لدى بعض الأشخاص مقارنة بمصادر كافيين أخرى.

ولفهم ذلك بصورة أعمق، فإن الرغبة الجنسية لا تزدهر عادة عندما يكون الجسم في حالة تأهب عصبي مستمر. فعندما يرتفع التوتر، يميل الدماغ إلى توجيه موارده للتعامل مع ما يراه تهديدًا محتملًا، بدلًا من الاستجابة للمثيرات الجنسية، وهي استجابة تطورية تهدف إلى إعطاء الأولوية للبقاء. ومن هنا، يُحتمل أن يساعد الثيانين، من خلال تخفيف حالة التأهب دون إلغاء اليقظة، على إبقاء الدماغ أكثر استعدادًا للاستجابة للمثيرات الجنسية لدى الأشخاص الذين يتأثرون بالقلق.

ولفهم ذلك بصورة أعمق، فإن الرغبة الجنسية لا تزدهر عادة عندما يكون الجسم في حالة تأهب عصبي مستمر. فعندما يرتفع التوتر، ينشغل الدماغ بالحفاظ على حالة اليقظة والاستعداد، مما قد يقلل استجابته للمثيرات الجنسية. ومن هنا، يُحتمل أن يساعد الثيانين، من خلال تخفيف حالة التأهب دون إلغاء اليقظة، على إبقاء الدماغ أكثر استعدادًا للاستجابة للمثيرات الجنسية لدى الأشخاص الذين يتأثرون بالقلق.

رأي أطلس الرجل الصحي: قد لا يكمن الفارق الحقيقي بين الشاي ومصادر الكافيين الأخرى في قوة التنبيه، بل في طبيعة هذا التنبيه. فبفضل وجود الثيانين، يمنح الشاي كثيرًا من الأشخاص يقظة أكثر هدوءًا وأقل إثارة للتوتر، وهو ما قد يجعله خيارًا مناسبًا لمن يعانون من القلق المزمن أو الحساسية الزائدة للكافيين، مع التأكيد على أن هذه الفائدة قد تختلف من شخص لآخر، ولا تزال تحتاج إلى مزيد من الدراسات المباشرة التي تربطها بالصحة الجنسية.

ثالثاً: تأثير الشاي على الانتصاب

رغم أن الكافيين الموجود في الشاي ارتبط في بعض الدراسات بتحسن بعض مؤشرات الصحة الجنسية، فإن الآلية الدقيقة لهذا التأثير لا تزال غير محسومة. وتشير أبحاث مخبرية إلى أن الكافيين قد يؤثر بدرجة محدودة في إنزيم PDE5 (فوسفوديستيراز-5)، وهو الإنزيم المسؤول عن تكسير مادة cGMP، وهي مادة تساعد على ارتخاء العضلات الملساء في الأوعية الدموية داخل القضيب، مما يسمح بتدفق الدم وحدوث الانتصاب. إلا أن أهمية هذا التأثير عند الجرعات المعتادة من الشاي لا تزال غير واضحة، ولا يُعتقد أنه يقترب من التأثير الدوائي لمثبطات PDE5 المستخدمة لعلاج ضعف الانتصاب.

ولهذا، لا يمكن اعتبار الشاي أو الكافيين بديلًا عن أدوية مثل السيلدينافيل (الفياجرا)، فهذه الأدوية صُممت لتثبيط إنزيم PDE5 بقوة وانتقائية عالية، بينما يبقى تأثير الكافيين على هذا المسار، إن وُجد، محدودًا جدًا.

في المقابل، قد يكون ما يميز الشاي هو أنه لا يعتمد على هذا المسار وحده. فإلى جانب الكافيين، يحتوي الشاي كما ذكرنا على الثيانين، الذي قد يخفف الاستجابة للتوتر والقلق. وكما أوضحنا سابقًا، فإن القلق الشديد قد يُعاكس الفوائد المحتملة للكافيين على الأوعية الدموية من خلال زيادة نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي، وهو الجزء من الجهاز العصبي المسؤول عن استجابة “الكر أو الفر” التي ترفع معدل ضربات القلب وضغط الدم استعدادًا لمواجهة الخطر، ونتيجة لذلك قد تميل الأوعية الدموية إلى الانقباض بدلًا من الاسترخاء.

لذلك، يُحتمل أن يمنح الثيانين الشاي توازنًا أفضل بين اليقظة والاسترخاء، بحيث يستفيد الجسم من التأثيرات المنبهة للكافيين دون الوصول سريعًا إلى مرحلة التوتر التي قد تنعكس سلبًا على الأداء الجنسي. ومع ذلك، لا توجد حتى الآن دراسات قارنت مباشرة بين الشاي والقهوة لإثبات أن هذا التوازن يترجم إلى تحسن أكبر في الانتصاب لدى البشر.

ومن الجدير بالذكر أن بعض الدراسات على الشاي الأسود رصدت تحسنًا في بعض المؤشرات المرتبطة بالكفاءة الجنسية في نماذج حيوانية، إلا أن الآلية الدقيقة لهذا التأثير، وما إذا كانت تعود إلى الكافيين أو الثيانين أو إلى مركبات أخرى مضادة للأكسدة موجودة في الشاي، أو إلى تفاعل هذه المركبات معًا، لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية. ( المصدر: ResearchGate )

النتيجة العملية: قد يوفر الشاي توازنًا فريدًا بين تأثير الكافيين المنشط والثيانين المهدئ، وهو ما قد يجعله أكثر راحة لبعض الأشخاص، خاصة من يعانون من القلق أو الحساسية للكافيين. إلا أن الأدلة الحالية لا تسمح بالجزم بأنه يتفوق على القهوة في تحسين الانتصاب، ولا بأنه يعمل بالطريقة نفسها التي تعمل بها أدوية علاج ضعف الانتصاب.

رابعاً: تأثير الشاي على مستوى التستوستيرون

هذا المحور يحتاج إلى تفكيك خاص بالشاي، لأن له بُعدًا لا يوجد في معظم مصادر الكافيين الأخرى، وهو تأثير مركبات طبيعية موجودة بوفرة في الشاي الأخضر تُسمى الكاتيكينات (Catechins). وتنتمي هذه المركبات إلى مجموعة البوليفينولات (Polyphenols)، وهي مركبات نباتية طبيعية معروفة بخصائصها المضادة للأكسدة، وقد لفتت اهتمام الباحثين لاحتمال تأثيرها في إنزيم يُسمى 5-ألفا ريدكتاز (5-alpha reductase).

ويؤدي هذا الإنزيم دورًا مهمًا في الجسم، إذ يحول هرمون التستوستيرون إلى ثنائي هيدروتستوستيرون (DHT)، وهو شكل أكثر نشاطًا من التستوستيرون، ويرتبط بزيادة خطر الصلع الوراثي وتضخم البروستاتا الحميد عند ارتفاع مستوياته.

وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة علمية متخصصة أن مركبين من كاتيكينات الشاي الأخضر، وهما EGCG وECG، يمتلكان قدرة على تثبيط هذا الإنزيم. لكن هذه القدرة ظهرت بوضوح في التجارب المخبرية التي أُجريت على الإنزيم المعزول خارج الخلايا (Cell-free)، بينما انخفضت بصورة كبيرة عند اختبارها داخل الخلايا الحية (Whole-cell). وهذا فارق مهم، لأنه يشير إلى أن ما يحدث في أنبوب الاختبار لا ينعكس بالضرورة بنفس القوة داخل جسم الإنسان. ( المصدر: PubMed )

ولفهم سبب هذا الاختلاف، يجب تذكر أن جسم الإنسان ليس أنبوب اختبار. فعند شرب الشاي، لا تصل الكاتيكينات إلى الدم بنفس التركيزات المستخدمة في التجارب المخبرية، إذ لا يُمتص منها سوى جزء عبر الأمعاء، بينما يُحلل الكبد جزءًا كبيرًا منها قبل أن تصل إلى الدورة الدموية. كما تشير الدراسات إلى أن القدرة على تثبيط إنزيم 5-ألفا ريدكتاز ليست صفة مشتركة بين جميع كاتيكينات الشاي، بل تقتصر بصورة أكبر على مركبات معينة، مثل EGCG وECG، في حين تُظهر مركبات أخرى تأثيرًا ضعيفًا أو شبه معدوم. ولهذا السبب، تبقى النتائج البشرية حول هذا التأثير محدودة ومتباينة، ولا يمكن تعميم نتائج المختبر على من يشرب كوبًا أو كوبين من الشاي يوميًا.

ومن زاوية أخرى، تشير بعض الدراسات إلى أن كاتيكينات الشاي الأخضر قد تُثبط أيضًا إنزيم الأروماتاز (Aromatase)، وهو الإنزيم المسؤول عن تحويل جزء من التستوستيرون إلى هرمون الإستروجين. ومن الناحية النظرية، قد يساعد ذلك على الحفاظ على كمية أكبر من التستوستيرون الحر (Free Testosterone)، وهو الشكل غير المرتبط ببروتينات الدم والأكثر قدرة على الوصول إلى الأنسجة وأداء وظائفه الحيوية. إلا أن هذا التأثير يبدو محدودًا جدًا، ولا يُقارن بقوة مثبطات الأروماتاز الدوائية المصممة لهذا الغرض.

لكن عند الانتقال من المختبر إلى الدراسات البشرية، تبدو الصورة مختلفة قليلًا. فقد وجدت دراسة حديثة شملت 280 رجلًا في منتصف العمر وكبار السن أن من واظبوا على شرب الشاي لفترة طويلة كانت لديهم مستويات تستوستيرون أعلى مقارنة بغير شاربي الشاي، كما سجلوا مؤشر كتلة جسم أقل، ومستويات التهاب أخفض، وشدة أرق أقل. ( المصدر: PubMed )

وقد تبدو هذه النتيجة مختلفة عما أظهرته التجارب المخبرية، لكنها في الواقع تعكس الفرق بين ما يحدث داخل أنبوب الاختبار وما يحدث داخل جسم الإنسان. ففي المختبر تُدرس آلية واحدة معزولة وبتركيزات مرتفعة، بينما يتأثر الجسم بعوامل عديدة في الوقت نفسه، مثل الامتصاص، واستقلاب الكبد، وجودة النوم، والالتهاب، والوزن، والنشاط البدني. لذلك، لا يمكن توقع أن ينعكس التأثير المخبري المحدود على إنزيم واحد بالطريقة نفسها عند شرب الشاي يوميًا.

رأي أطلس الرجل الصحي: الحديث عن أن “الشاي الأخضر يخفض التستوستيرون” أو “الشاي الأخضر يرفع التستوستيرون” هو تبسيط مفرط للواقع. فالفارق الكبير بين تركيز الكاتيكينات المستخدم في المختبر وتركيزها الفعلي في جسم من يشرب الشاي يوميًا يجعل من الصعب إصدار أحكام قاطعة. وتشير الدراسات البشرية إلى وجود ارتباط بين شرب الشاي ومستويات تستوستيرون أعلى، إلا أن هذا الارتباط يُرجح أنه يعكس تحسن الصحة العامة، مثل النوم الأفضل، وانخفاض الالتهاب، وتحسن الوزن، أكثر من كونه ناتجًا عن تأثير مباشر لمركبات الشاي على إنتاج التستوستيرون نفسه.

خامساً: تأثير الشاي على القذف

هذا المحور من أقل المحاور دراسة بشكل مباشر عند الرجال، لذلك يجب التعامل معه بحذر أكبر وبتمييز واضح بين ما هو مثبت وما هو مُستنتج من آليات عامة.

من ناحية الآلية العامة، قد يؤثر الكافيين الموجود في الشاي في الجهاز العصبي المركزي، لكن تأثيره المباشر في توقيت القذف لا يزال غير محسوم. ويُعتقد أنه قد يرفع عتبة الاستثارة، وهي الحد الأدنى من التحفيز العصبي اللازم لتفعيل منعكس القذف، وهو سلسلة من الإشارات العصبية اللاإرادية التي تُنسق انقباض العضلات المسؤولة عن دفع السائل المنوي إلى الخارج.

ولتبسيط الفكرة، فإن القذف لا يحدث بمجرد بدء الإثارة الجنسية، بل عندما يتراكم التحفيز الحسي تدريجيًا حتى يصل إلى مستوى معين، وعندها يُفعَّل هذا المنعكس تلقائيًا. وعند بعض الرجال يصل هذا المستوى بسرعة، وهو ما يظهر على شكل قذف مبكر، بينما يحتاج آخرون إلى وقت أطول. ومن الناحية النظرية، قد يجعل الكافيين الجسم بحاجة إلى قدر أكبر من التحفيز قبل الوصول إلى هذه النقطة، لكن هذا التأثير، إن وُجد، يُتوقع أن يكون محدودًا مع الشاي، لأن محتواه من الكافيين أقل من القهوة.

لكن عند الانتقال إلى الشاي نفسه، يظهر مسار آخر مختلف تمامًا، يتعلق بمركب يُسمى الكيرسيتين (Quercetin)، وهو أحد مركبات الفلافونويدات، وهي مجموعة من المركبات النباتية الطبيعية ذات الخصائص المضادة للأكسدة. ويوجد الكيرسيتين في الشاي الأخضر، كما يوجد أيضًا في أطعمة أخرى، مثل البصل والتفاح والعنب والنبيذ الأحمر.

وقد لفت هذا المركب انتباه الباحثين بعد دراسة استكشافية أولية استُخدم فيها مستخلص الكيرسيتين ضمن تركيبة علاجية مع نبتة سانت جون (Hypericum perforatum)، وهي عشبة طبية استُخدمت تقليديًا لدعم الصحة النفسية، وأظهرت هذه التركيبة زيادة في زمن القذف لدى رجال يعانون من القذف المبكر. ويُعتقد أن هذا التأثير قد يكون مرتبطًا بتأثير هذه المركبات في السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤدي دورًا رئيسيًا في تنظيم توقيت القذف. ( المصدر: ScienceDirect )

لكن من المهم الانتباه إلى أن هذه الدراسة لم تختبر شرب الشاي الأخضر، بل استخدمت مستخلصات مركزة بجرعات أعلى بكثير مما يمكن الحصول عليه من كوب شاي عادي. لذلك، لا يمكن استنتاج أن شرب الشاي الأخضر سيؤدي إلى التأثير نفسه، لأن الفرق في كمية الكيرسيتين التي تصل إلى الجسم بين المستخلصات والشراب التقليدي كبير جدًا.

رأي أطلس الرجل الصحي: يبقى هذا المحور من أضعف المحاور من حيث قوة الأدلة. فحتى الآن، لا توجد دراسات بشرية مباشرة تُظهر أن شرب الشاي يؤخر القذف بحد ذاته، ولذلك لا يمكن اعتباره وسيلة علاجية للقذف المبكر. وإذا وُجد أي تأثير، فمن المرجح أن يكون محدودًا، ويحتاج إلى دراسات بشرية مباشرة تؤكد وجوده وتحدد حجمه.

سادساً: تأثير الشاي على الخصوبة عند الرجال

هذا المحور من أكثر الجوانب التي قد تميز الشاي، خاصة الشاي الأخضر، ويرتبط ذلك باحتوائه على الكاتيكينات (Catechins)، وهي مركبات نباتية تنتمي إلى مجموعة البوليفينولات وتُعرف بخصائصها القوية المضادة للأكسدة.

ويُعد الإجهاد التأكسدي داخل الخصية من أبرز العوامل التي قد تؤثر سلبًا في جودة الحيوانات المنوية. ويحدث عندما يفوق إنتاج الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة تنتج طبيعيًا أثناء عمليات الأيض، قدرة الجسم على تحييدها بواسطة مضادات الأكسدة. وعندها قد تتفاعل هذه الجذور مع مكونات الخلايا، مثل الأغشية الخلوية والبروتينات والحمض النووي، فتُسبب لها أضرارًا تدريجية، في عملية تُشبه إلى حد ما صدأ الحديد عند تعرضه للهواء والرطوبة.

وتُعد كاتيكينات الشاي الأخضر، وعلى رأسها EGCG، من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية المعروفة. إذ تساعد على تحييد الجذور الحرة قبل أن تُلحق ضررًا بالحيوانات المنوية أو بحمضها النووي. وقد خلصت مراجعة علمية شاملة إلى أن كاتيكينات الشاي الأخضر قد تُحسن عددًا من المؤشرات المهمة في تحليل السائل المنوي، مثل تركيز الحيوانات المنوية، وحركتها، وشكلها، وسلامة حمضها النووي، ويُرجح أن يكون ذلك من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي. ( المصدر: PMC )

وتدعم هذه الفكرة دراسة رصدية واسعة أُجريت على 1385 رجلًا صينيًا يتمتعون بصحة جيدة، إذ أظهرت أن الرجال الذين واظبوا على شرب الشاي خلال السنوات العشر السابقة كانت لديهم تراكيز أعلى للحيوانات المنوية مقارنة بغير شاربي الشاي، حتى بعد ضبط العوامل الأخرى التي قد تؤثر في النتائج. كما سجل شاربو الشاي الأخضر تحسنًا طفيفًا في حركة الحيوانات المنوية مقارنة بغير الشاربين. ( المصدر: News Medical )

وتشير هذه النتائج إلى أن الشاي الأخضر قد يتميز عن كثير من مصادر الكافيين الأخرى، ليس بسبب الكافيين نفسه، بل لاحتوائه على الكاتيكينات، التي قد تساعد على الحد من الإجهاد التأكسدي، وهو أحد العوامل المؤثرة في جودة الحيوانات المنوية. ومع ذلك، فإن معظم الأدلة الحالية تشير إلى وجود ارتباط بين شرب الشاي وتحسن بعض مؤشرات الخصوبة، ولا تثبت بصورة قاطعة أن الشاي هو السبب المباشر لهذا التحسن.

نقطة تحذير مهمة: لا يعني ذلك أن الإكثار من الشاي يمنح فوائد أكبر للخصوبة. فالآثار الجانبية التي أُبلغ عنها في بعض الدراسات كانت مرتبطة أساسًا بمستخلصات الشاي الأخضر المركزة، وليس بشرب الشاي بالطريقة التقليدية. وقد ارتبطت الجرعات المرتفعة من هذه المستخلصات بحالات من إصابة الكبد لدى بعض الأشخاص، وهو ما يذكرنا بأن أي مادة فعالة، مهما بدت طبيعية، قد تتحول إلى مصدر للضرر إذا استُخدمت بجرعات مفرطة.

سابعاً: التداخل بين الشاي وامتصاص المعادن المهمة للخصوبة

هذه نقطة مهمة جدًا، لكنها كثيرًا ما تُغفل عند الحديث عن فوائد الشاي، لأنها قد تُقلل جزءًا من هذه الفوائد في ظروف معينة إذا لم يُستهلك الشاي بالطريقة المناسبة.

يحتوي الشاي، وخصوصًا الشاي الأسود، على مركبات تُسمى التانينات (Tannins)، وهي نوع من البوليفينولات يتميز بقدرته على الارتباط ببعض المعادن داخل الأمعاء، مكوِّنًا معقدات، أي مركبات يصعب على الجسم امتصاصها. وقد أوضحت دراسة كلاسيكية في هذا المجال أن التانينات هي المسؤولة بدرجة كبيرة عن تقليل امتصاص الحديد، من خلال ارتباطها به داخل تجويف الأمعاء، مما يحد من انتقاله إلى الدم. كما بينت أن قوة هذا التأثير تتأثر بدرجة الحموضة داخل الجهاز الهضمي. ( المصدر: PubMed )

وأظهرت دراسة سريرية استخدمت شكلًا خاصًا من الحديد (^57Fe) لتتبع امتصاصه داخل الجسم أن شرب الشاي مع الوجبة يُقلل امتصاص الحديد غير الحيواني، وهو الحديد الموجود في الأطعمة النباتية مثل البقوليات والحبوب والخضروات الورقية، بنسبة لا تقل عن 37% مقارنة بشرب الماء. وقد أُجريت هذه الدراسة على عينة من النساء السليمات صحيًا. وفي المقابل، وجدت الدراسة نفسها أن الفصل بين شرب الشاي والوجبة بساعة واحدة فقط يُخفف هذا التأثير بصورة ملحوظة، مما يحسن امتصاص الحديد مقارنة بشرب الشاي مع الطعام مباشرة. (المصدر: ScienceDirect)

أما بالنسبة إلى الزنك، وهو من أهم المعادن المرتبطة بالصحة الجنسية والخصوبة، فالأدلة أقل وضوحًا من الحديد. فبعض الدراسات على الحيوانات لم تجد تأثيرًا يُذكر للتانينات في امتصاص الزنك، في حين أشارت دراسات أخرى إلى أن بعض المركبات الفينولية قد تُقلل امتصاصه بدرجات متفاوتة، تبعًا لنوع التانينات ومصدرها. لذلك، لا يزال تأثير الشاي في امتصاص الزنك أقل حسمًا من تأثيره المعروف على الحديد. ( المصدر: PMC )

ويكتسب هذا الموضوع أهمية خاصة لأن الزنك يؤدي دورًا أساسيًا في تصنيع التستوستيرون، كما يرتبط نقصه بانخفاض جودة السائل المنوي. فقد وجدت دراسة أُجريت على مجموعة من الشباب الروس أن الرجال الذين كانت مستويات الزنك في سائلهم المنوي منخفضة أظهروا حجمًا أقل للسائل المنوي، وعددًا أقل من الحيوانات المنوية، وضعفًا في حركتها، وانخفاضًا في نسبة أشكالها الطبيعية، إضافة إلى مستويات تستوستيرون أقل مقارنة بمن كانت لديهم مستويات زنك طبيعية. (المصدر: ScienceDirect)

النصيحة العملية: لا يعني ذلك أن على الرجال التوقف عن شرب الشاي، بل يكفي تجنب تناوله مباشرة مع الوجبات الرئيسية، خاصة الوجبات الغنية بالحديد أو الزنك. ويُفضل ترك فاصل زمني يتراوح بين ساعة وساعتين قبل الوجبة أو بعدها، ولا سيما لدى الأشخاص الذين يعتمدون على المصادر النباتية للحصول على الحديد أو الزنك، أو الذين يعانون أصلًا من نقص أو مستويات منخفضة من هذين المعدنين.

اقرأ أيضاً:

• الحديد والأداء الجنسي عند الرجال: هل يسبب نقصه ضعف الرغبة والانتصاب؟
• الزنك والأداء الجنسي عند الرجل: هل يزيد التستوستيرون ويحسن الخصوبة؟

ثامناً: الفرق بين أنواع الشاي وتأثيرها على الصحة الجنسية

ليست كل أنواع الشاي متماثلة، والفروقات بينها تنعكس على الصحة الجنسية بطرق مختلفة:

الشاي الأخضر:

يُعد الأغنى بمركبات الكاتيكينات، وعلى رأسها EGCG، وهي من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية المعروفة. ويرجع ذلك إلى أن أوراقه تتعرض لأقل قدر من الأكسدة (المعروفة تجاريًا بالتخمير)، مما يساعد على الحفاظ على نسبة كبيرة من هذه المركبات. لذلك، ارتبط الشاي الأخضر في معظم الدراسات بالفوائد المحتملة على جودة الحيوانات المنوية والخصوبة. وتجدر الإشارة إلى أن كمية EGCG تختلف باختلاف نوع الشاي وطريقة تحضيره ومدة نقعه، لذلك لا توجد كمية ثابتة في كل كوب.

الشاي الأسود:

يتعرض لأكسدة كاملة، وهو ما يحول جزءًا كبيرًا من الكاتيكينات إلى مركبات أخرى، أبرزها الثيافلافينات (Theaflavins) والثياروبيجينات (Thearubigins). وتمتلك هذه المركبات أيضًا خصائص مضادة للأكسدة، لكنها دُرست بصورة أقل في سياق خصوبة الرجل مقارنة بكاتيكينات الشاي الأخضر. كما يحتوي الشاي الأسود عادة على كمية كافيين أعلى قليلًا من الشاي الأخضر، وتشير بعض الدراسات إلى أن مركبات التانينات الموجودة فيه قد تُقلل امتصاص الحديد بدرجة أكبر نسبيًا.

الشاي الأبيض:

يُعد أقل أنواع الشاي معالجة، ولذلك يحتفظ بتركيز مرتفع من مضادات الأكسدة. وتشير بعض الدراسات المقارنة إلى أن نشاطه المضاد للأكسدة قد يضاهي، أو قد يتفوق في بعض الاختبارات على الشاي الأخضر. ومع ذلك، فإن الدراسات التي بحثت تأثيره المباشر في الصحة الجنسية للرجل لا تزال محدودة جدًا.

( المصدر: ScienceDirect )

شاي الأعشاب الخالي من الكافيين:

مثل البابونج والنعناع، لا يُصنع من نبتة الشاي (Camellia sinensis)، ولذلك فهو لا يحتوي على الكافيين، ولا تنطبق عليه الآليات المرتبطة بالكافيين، مثل تأثيراته المحتملة في الجهاز العصبي أو إنزيم PDE5. ومع ذلك، قد تساعد بعض أنواعه، مثل البابونج، على تحسين الاسترخاء وجودة النوم، وهو ما قد ينعكس بصورة غير مباشرة على الصحة الجنسية لدى بعض الأشخاص. كما أن معظم أنواع شاي الأعشاب تحتوي على كميات أقل من التانينات الموجودة في الشاي الحقيقي، ولذلك يُتوقع أن يكون تأثيرها في امتصاص الحديد وبعض المعادن أقل.

تاسعًا: الجرعة الآمنة، التوقيت، وتأثيرهما في النوم

بما أن الشاي يحتوي على كمية كافيين أقل من القهوة عادة، فإن “المنطقة المثلى” منه تحتاج عددًا أكبر من الأكواب للوصول لنفس كمية الكافيين الفعالة:

• كوب إلى كوبين شاي (40-100 ملغ كافيين تقريبًا): منطقة آمنة ومريحة لمعظم الأشخاص، مع فائدة محتملة خفيفة على تدفق الدم دون دخول منطقة القلق.
• ثلاثة إلى أربعة أكواب (100-250 ملغ تقريبًا): لا تزال ضمن الحدود الآمنة لدى أغلب الأصحاء، خصوصًا مع وجود الثيانين الذي يوسّع هامش الأمان.
• أكثر من 5-6 أكواب يوميًا: قد تبدأ أعراض التنبيه العصبي المفرط بالظهور، رغم أن الثيانين قد يؤخر ظهورها نسبيًا مقارنة بمصادر كافيين أخرى بنفس المقدار.

يبقى توقيت شرب الشاي عاملًا لا يقل أهمية عن الكمية. فالكافيين يمتلك نصف عمر يتراوح عادة بين 4 و6 ساعات، ونصف العمر هو المدة التي يحتاجها الجسم للتخلص من نصف كمية الكافيين الموجودة في الدم. وهذا يعني أن كوب الشاي الذي يُشرب في المساء قد يبقى جزء من الكافيين الموجود فيه مؤثرًا حتى وقت النوم، فيُقلل من جودة النوم حتى لو لم يُسبب أرقًا واضحًا.

وتكتسب هذه النقطة أهمية خاصة لأن إنتاج وإفراز التستوستيرون يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالنوم، ولا سيما النوم العميق والمتواصل. لذلك، فإن النوم المتقطع أو انخفاض نسبة النوم العميق قد يحد من الارتفاع الطبيعي في مستويات التستوستيرون الذي يحدث أثناء الليل. ولهذا، فإن شرب الشاي في وقت متأخر لا يمنع النوم بالضرورة عند الجميع، لكنه قد يُقلل من نسبة النوم العميق داخل دورة النوم، فيستيقظ الرجل بعدد الساعات نفسه تقريبًا، لكن بجودة نوم أقل، وهو ما قد ينعكس تدريجيًا على مستويات التستوستيرون الصباحية.

ومن زاوية أخرى تخص التوقيت تحديدًا: بما أن الشاي قد يُقلل امتصاص الحديد عند شربه مع الوجبات مباشرة (كما أوضحنا سابقًا)، فإن التوقيت الأمثل لشرب الشاي من ناحية الصحة الجنسية الشاملة يكون بين الوجبات لا معها، بحيث يستفيد الرجل من فوائد الكافيين والثيانين والكاتيكينات، دون أن يُضحي بامتصاص المعادن الأساسية لإنتاج التستوستيرون وجودة الحيوانات المنوية.

عاشراً: خرافات شائعة عن الشاي والفحولة

• “الشاي أضعف من القهوة فلا فائدة منه للانتصاب إطلاقًا”: صحيح أن كمية الكافيين في الشاي أقل، لكن الفائدة النسبية على الانتصاب لا تزال قائمة عند الجرعة المناسبة، وقد يكون هامش الأمان فيها أوسع بفضل الثيانين.
• “الشاي الأخضر يخفض التستوستيرون بشكل مؤكد”: هذه النتيجة مبنية أساسًا على دراسات مخبرية على خلايا معزولة بتركيزات عالية جدًا لا تتحقق عادة عند شرب الشاي بالطريقة التقليدية، والأدلة البشرية المباشرة لا تزال محدودة وغير حاسمة.
• “كل أنواع الشاي متشابهة في التأثير”: كما أوضحنا، يختلف تركيز الكافيين والكاتيكينات والتانينات بشكل كبير بين الشاي الأخضر والأسود والأبيض وشاي الأعشاب، ما يجعل التعميم غير دقيق.
• “الشاي بلا كافيين له نفس فوائد الشاي العادي للصحة الجنسية”: شاي الأعشاب الخالي من الكافيين يفتقر للآلية المرتبطة بتحسين تدفق الدم عبر PDE5، لذلك فوائده المحتملة تنحصر غالبًا في تحسين النوم والاسترخاء العام لا أكثر.
• “شرب الشاي الأخضر بكثرة يحسّن الخصوبة بشكل مضمون”: رغم الأدلة المشجعة حول الكاتيكينات ومضادات الأكسدة، الإفراط الشديد في مستخلصات الشاي الأخضر المركزة قد يحمل مخاطر على الكبد، فالاعتدال يبقى المبدأ الأهم.
• “الشاي لا يحتوي على كافيين يُذكر فلا داعي للقلق من التوقيت”: رغم أن كمية الكافيين في الشاي أقل من القهوة، إلا أنها لا تزال كافية للتأثير على جودة النوم عند الاستهلاك المتأخر، خصوصًا مع تراكم عدة أكواب خلال اليوم.
• “الشاي مع الأكل عادة صحية جيدة دائمًا”: على العكس من الشائع، شرب الشاي مباشرة مع الوجبات (خصوصًا الغنية بالحديد والزنك) قد يُقلل من امتصاص هذه المعادن الأساسية للصحة الجنسية، لذلك يُفضّل الفصل الزمني بين الشاي والوجبة.
• “الشاي الأخضر يؤخر القذف مثل القهوة تمامًا”: الأدلة المباشرة على هذا التأثير عند البشر ضعيفة جدًا مقارنة بما هو مثبت للكافيين في القهوة، ولا ينبغي الاعتماد على الشاي كوسيلة مباشرة لتأخير القذف بناءً على الأدلة الحالية.

متى تراجع الطبيب؟

يجب مراجعة الطبيب إذا ترافق استهلاك الشاي مع أي من التالي: ضعف انتصاب مستمر لا يتحسن بضبط الاستهلاك، خفقان قلب أو قلق حاد بعد تناوله، اضطراب نوم مزمن رغم تقليل الكمية أو تغيير التوقيت، أو رغبة في التخطيط للإنجاب مع وجود مشاكل خصوبة معروفة تستدعي فحصًا مباشرًا. كذلك، من يتناول أدوية مؤثرة على الهرمونات أو مضادات تخثر الدم يجب أن يستشير طبيبه بخصوص الإفراط في مستخلصات الشاي الأخضر المركزة تحديدًا، ومن يعاني من فقر دم أو نقص زنك معروف يجب أن يناقش مع طبيبه توقيت شرب الشاي بالنسبة لوجباته ومكملاته الغذائية.

كيف تبدأ مع طبيبك؟

يمكن البدء بذكر نوع الشاي المستهلك (أخضر، أسود، أعشاب) وكميته اليومية بدقة، وتوقيت آخر كوب في اليوم وعلاقته بمواعيد الوجبات، ووصف أي أعراض جنسية أو نفسية لوحظت، إضافة إلى أي أمراض مزمنة أو أدوية حالية، وأي مكملات مستخلص شاي أخضر مركزة يتم تناولها بشكل منفصل عن الشاي العادي، وأي فحوصات سابقة لمستوى الحديد أو الزنك في الدم إن وُجدت.

الخلاصة العلمية

العلاقة بين الشاي والصحة الجنسية عند الرجال تشترك مع القهوة في الآلية الأساسية المرتبطة بالكافيين، لكنها تتميز بوجود الثيانين الذي يخفف من القلق المصاحب للتنبيه، وبوجود الكاتيكينات المضادة للأكسدة التي قد تُحسّن جودة الحيوانات المنوية بشكل لا تملكه القهوة. في المقابل، يحمل الشاي نقطة ضعف خاصة به تتمثل في التانينات التي قد تُقلل امتصاص الحديد وربما الزنك عند شربه مع الوجبات، وهي نقطة تستحق انتباهًا عمليًا بسيطًا (الفصل الزمني عن الوجبات) أكثر مما تستحق قلقًا مبالغًا فيه. أما تأثير الشاي الأخضر تحديدًا على التستوستيرون عبر تثبيط إنزيم 5-ألفا ريدكتاز، وتأثيره على القذف عبر مركبات كالكيرسيتين، فيبقيان موضوعين أوليين يحتاجان مزيدًا من الدراسات البشرية المباشرة قبل الجزم بأي نتيجة قاطعة.

الأسئلة الشائعة ❓

إخلاء المسؤولية: هذا المقال لأغراض تثقيفية عامة، ولا يغني عن استشارة طبيب مختص. أي قرار يتعلق بتعديل نمط استهلاك الشاي لأسباب صحية أو جنسية يجب أن يتم بالتشاور مع طبيب مطلع على الحالة الصحية الكاملة للشخص.

• مقالات قد تهمك:
• التدخين والأداء الجنسي عند الرجل: كيف يضعف الانتصاب ويقلل الرغبة؟
• الكحول والأداء الجنسي عند الرجل: كيف يؤثر على الانتصاب والتستوستيرون والقذف والرغبة؟
• النوم والأداء الجنسي عند الرجل: كيف تؤثر قلة النوم على الرغبة والانتصاب؟
• الأرجيلة والصحة الجنسية عند الرجال: هل هي أقل ضرراً من السجائر؟