الزنك والأداء الجنسي عند الرجل: هل يزيد التستوستيرون ويحسن الخصوبة؟

يبحث كثير من الرجال عن إجابة لسؤال يبدو بسيطاً: هل يمكن لمعدن واحد أن يُحدث فارقاً حقيقياً في حياتهم الجنسية والإنجابية؟ والجواب — استناداً إلى العلم — نعم، إذا كان هذا المعدن هو الزنك.

الزنك (Zinc) هو ثاني أكثر العناصر النزرة وفرةً في جسم الإنسان بعد الحديد، ويشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الخلايا. غير أن الجسم لا يستطيع تخزينه، مما يعني أن أي نقص في المدخول اليومي ينعكس سريعاً على وظائف حيوية — وفي مقدمتها: إنتاج التستوستيرون، وجودة الحيوانات المنوية، والانتصاب.

نشرت مجلة ScienceDirect مراجعة منهجية شاملة عام 2022 شملت 38 دراسة، خلص فيها الباحثون إلى نتيجة واضحة: نقص الزنك يُخفّض التستوستيرون، وتكملته ترفعه. ( المصدر: ScienceDirect )

يأخذك فريق أطلس الرجل الصحي — المتخصص في صحة الرجل الجنسية — في جولة علمية داخل عالم الزنك، لتعرف كيف يعمل في جسمك، ومتى يُفيد فعلاً، وكيف تستفيد منه بالطريقة الصحيحة.

أولاً: الزنك والتستوستيرون — كيف تترابط العلاقة؟

الجسم يصنع التستوستيرون عبر سلسلة من الخطوات الكيميائية، والزنك ضروري في خطوتين منها تحديداً:

الخطوة الأولى — الإنتاج: هناك إنزيم داخل الخصية اسمه 17β-HSD مهمته تحويل مادة خام تُسمى الأندروستينيديون إلى تستوستيرون جاهز للاستخدام. هذا الإنزيم لا يعمل بكفاءة إذا كان الزنك ناقصاً — فيقلّ الإنتاج مباشرةً.

الخطوة الثانية — الحماية من “التسرب”: التستوستيرون المُنتَج يتعرض لخطر آخر: إنزيم يُسمى الأروماتاز يعمل على تحويله إلى إستروجين. الزنك يكبح نشاط هذا الإنزيم ويمنعه من “سرقة” التستوستيرون. فحين يقلّ الزنك، يعمل الأروماتاز بحرية أكبر، وتنخفض مستويات التستوستيرون من الاتجاهين — قلة في الإنتاج وخسارة في ما أُنتج.

ما تقوله الدراسات:

أثبتت الأبحاث أن الرجال الشباب الذين يعانون من انخفاض مستويات الزنك يُسجّلون انخفاضاً في التستوستيرون، وحين يُعطَون مكملات الزنك ترتفع مستوياته مجدداً، مما يدعم نظرية أن الزنك ضروري للحفاظ على التستوستيرون. ( المصدر :Allo Health )

ملاحظة طبية مهمة: هذا التأثير يبرز بوضوح عند الرجال الذين يعانون فعلاً من نقص الزنك. أما من لديه مستويات طبيعية، فإن الزنك الإضافي لن يرفع التستوستيرون بصورة ملحوظة.

ثانياً: الزنك والانتصاب — الدور المزدوج

الانتصاب عملية وعائية في جوهرها؛ يحتاج القضيب إلى تدفق دموي كافٍ، وهذا يعتمد على جزيء يُعرف بـ أكسيد النيتريك (Nitric Oxide — NO).

يدخل الزنك في هذه المعادلة من بابين:

الباب الأول — تعزيز أكسيد النيتريك: يُشارك الزنك في تنشيط إنزيم NO Synthase، الذي يُنتج أكسيد النيتريك في الأوعية الدموية. هذا الجزيء يُرخّي العضلات الملساء في شرايين القضيب فيتدفق الدم ويحدث الانتصاب.

الباب الثاني — مكافحة الأكسدة: الزنك من أقوى مضادات الأكسدة الداخلية؛ إذ يكبح جذور الأكسجين الحرة (ROS)، التي تُلحق الضرر بالبطانة الوعائية وتُعيق وظيفة الانتصاب.

دراسة نشرتها مجلة Frontiers in Nutrition عام 2022 فحصت بيانات آلاف الرجال الأمريكيين ضمن مسح صحي وطني واسع يُسمى NHANES — وهو مسح يجمع معلومات غذائية وصحية تفصيلية عن المواطنين بشكل دوري. وجد الباحثون أن الرجال الذين يحصلون على كميات كافية من الزنك من غذائهم اليومي كانوا أقل عُرضة للإصابة بضعف الانتصاب مقارنةً بمن يفتقر غذاؤهم إليه — وهذا الأثر الإيجابي ظهر ضمن الكميات الآمنة الموصى بها، دون الحاجة إلى جرعات مرتفعة. ( المصدر: Frontiers in Nutrition )

ثالثاً: الزنك والخصوبة — ما يجري داخل السائل المنوي

تعدّ البلازما المنوية من أغنى سوائل الجسم بالزنك، وهذا ليس صدفة بل ضرورة حيوية. فالزنك يؤدي ثلاث وظائف محورية:

1. تحفيز تكوين الحيوانات المنوية: تحتاج الخلايا في الأنابيب المنوية إلى الزنك لتنقسم وتنضج وتُنتج حيوانات منوية سليمة. نقصه يُعطّل هذه العملية ويُؤدي إلى قلة العدد وشذوذ في الشكل.

2. حماية الحمض النووي للحيوانات المنوية: الحيوانات المنوية عُرضة للأكسدة أثناء رحلتها، والزنك يعمل درعاً وقائياً يحفظ سلامة الـ DNA داخلها مما ينعكس على جودة الأجنة.

3. تحسين الحركة والشكل: خلصت مراجعة منهجية شملت عشرين دراسة حول مستويات الزنك في البلازما المنوية إلى أن لمستويات الزنك في السائل المنوي صلة بخصوبة الرجل، وأن تكملة الزنك قد تُحسّن مؤشرات السائل المنوي عند بعض الرجال غير الخصبين. ( المصدر : nih )

وفي دراسة حديثة نشرتها مجلة Frontiers in Endocrinology عام 2025 وأُجريت على 150 رجلاً، وجد الباحثون انخفاضاً ملحوظاً في مستويات الزنك المنوي لدى المصابين بانعدام الحيوانات المنوية (Azoospermia) وضعف حركة الحيوانات المنوية (Asthenozoospermia). ( المصدر :nih )

ويُشير فريق أطلس الرجل الصحي إلى أن تقييم الخصوبة لا يكتمل دون فحص السائل المنوي وقياس مستويات الزنك في الدم، لأن العلاج الصحيح يبدأ دائماً بتشخيص دقيق.

رابعاً: أعراض نقص الزنك عند الرجل

نقص الزنك كثيراً ما يمر دون تشخيص لأن أعراضه تتداخل مع حالات أخرى. إليك أبرز العلامات:

خامساً: مصادر الزنك الغذائية

لا يستطيع الجسم تصنيع الزنك ، والمصادر الغذائية تُوفّر أفضل أشكاله من حيث الامتصاص:

ملاحظة للقارئ: حمض الفيتيك الموجود في الحبوب الكاملة والبقوليات يُقلل من امتصاص الزنك النباتي. لهذا يُعاني النباتيون من خطر نقص أعلى ويحتاجون إلى مصادر متنوعة.

سادساً: الجرعات والمكملات — ماذا تقول الأبحاث؟

الاحتياج اليومي الطبيعي: الكمية الموصى بها للرجل البالغ هي 11 ملغ يومياً، غير أن الدراسات تُشير إلى أن جرعات 15–30 ملغ يومياً قد تُفيد الرجال الذين يُعانون من نقص الزنك أو انخفاض التستوستيرون. ( المصدر : Allo Health )

الحد الأقصى الآمن: لا ينبغي تجاوز 40 ملغ يومياً لفترات مطوّلة دون إشراف طبي، لأن الجرعات المرتفعة قد تُعيق امتصاص النحاس مما يُفضي إلى مضاعفات أخرى.

أفضل أشكال مكملات الزنك من حيث الامتصاص:

• زنك الغلوكونات (Zinc Gluconate)
• زنك السيترات (Zinc Citrate)
• زنك البيكولينات (Zinc Picolinate)

الخلاصة العلمية

الزنك عنصر نزري لا يُعوَّض في منظومة صحة الرجل الجنسية:

• يرفع التستوستيرون عند من يُعانون من نقصه، عبر دعم الإنزيمات المُنتِجة للهرمون وكبح تحوّله إلى إستروجين.
• يدعم الانتصاب بتعزيز إنتاج أكسيد النيتريك وحماية الأوعية الدموية من الأكسدة.
• يحسن جودة الحيوانات المنوية من حيث العدد والحركة والشكل، ويحمي حمضها النووي.
• النقص صامت وشائع ويمكن كشفه بتحليل دموي بسيط.
• الجرعة الآمنة للرجل البالغ 11 ملغ يومياً من الغذاء، والجرعة العلاجية 15–30 ملغ بإشراف طبي.

الزنك ليس علاجاً سحرياً، لكنه قد يُشكّل حلقة مفقودة في حالات بعينها — والخطوة الأولى دائماً: قِس مستوى الزنك في دمك قبل أن تبدأ بأي مكمل.

❓ الأسئلة الشائعة

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا المقال هي للأغراض التثقيفية والتوعوية فقط، ولا تُغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة. يُرجى مراجعة الطبيب أو الصيدلاني قبل البدء بأي مكمل غذائي.

مقالات قد تهمك:

• التستوستيرون: الدليل الطبي الشامل لفهم هرمون الذكورة وطرق زيادته طبيعيًا.