فيتامين د والأداء الجنسي عند الرجل: هل يسبب نقصه ضعف الرغبة والانتصاب؟

يذهب ملايين الرجال حول العالم إلى الطبيب شاكين من تراجع رغبتهم الجنسية أو ضعف انتصابهم، فتُجرى لهم فحوصات الهرمونات والقلب والأوعية الدموية — لكن كثيراً منهم لا يُفحص مستوى فيتامين د في دمهم، رغم أن العلم بات يُثبت بشكل متزايد أن هذا الفيتامين البسيط يلعب دوراً محورياً في الصحة الجنسية للرجل.

مراجعة علمية منهجية نُشرت في PubMed حللت نتائج أكثر من 13,000 رجل من دراسات مختلفة، وخلصت إلى أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين د لديهم معدلات أعلى بشكل ملحوظ من ضعف الانتصاب — وأن هذه العلاقة كانت مستقلة تماماً عن نمط الحياة ومستويات الهرمونات وعوامل الخطر القلبية، مما يُثبت أن الارتباط بين نقص فيتامين د وضعف الانتصاب ارتباط بيولوجي حقيقي وليس مجرد مصادفة. ( المصدر: PubMed )

كثير من الرجال الذين يعانون من تراجع الرغبة الجنسية أو ضعف الانتصاب دون سبب واضح يكتشفون لاحقاً أن فيتامين د كان الحلقة المفقودة في تشخيصهم — والخبر الجيد أن نقصه من أسهل الأشياء تصحيحاً.

يأخذك فريق أطلس الرجل الصحي — المتخصص في صحة الرجل الجنسية — في جولة علمية مفصّلة لتفهم العلاقة الحقيقية بين فيتامين د وصحتك الجنسية، وكيف تعرف إن كنت تعاني من نقصه، وماذا تفعل حيال ذلك.

أولاً: ما هو فيتامين د وما علاقته بالجسم أصلاً؟

فيتامين د ليس فيتاميناً عادياً — بل هو في حقيقته هرمون ستيرويدي يؤثر على أكثر من 200 جين في الجسم، ويلعب دوراً في كل شيء من صحة العظام إلى المناعة إلى التوازن الهرموني.

يحصل الجسم على فيتامين د بثلاث طرق رئيسية: التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية وهو المصدر الرئيسي، والغذاء كالأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعّمة، والمكملات الغذائية.

المشكلة أن نسبة كبيرة من سكان المنطقة العربية يعانون من نقصه رغم وفرة الشمس — بسبب الجلوس الطويل في المكاتب، وارتداء الملابس المغطية، وتجنب الخروج في أوقات الذروة الشمسية. ( المصدر: Discover Public Health )

ثانياً: كيف يؤثر فيتامين د على التيستوستيرون والرغبة الجنسية؟

هذه هي النقطة الجوهرية التي يجهلها كثير من الرجال.

فيتامين د يرتبط ارتباطاً مباشراً بإنتاج التيستوستيرون — هرمون الذكورة الرئيسي المسؤول عن الرغبة الجنسية والانتصاب وكثير من وظائف الجسم الأخرى.

الآلية البيولوجية: الخلايا المسؤولة عن إنتاج التيستوستيرون في الخصيتين — وتُسمى خلايا لايدغ — تحتوي على مستقبلات خاصة لفيتامين د. هذا يعني أن فيتامين د يدخل مباشرةً في عملية تصنيع التيستوستيرون على المستوى الخلوي.

ما تقوله الأرقام: دراسة نُشرت في Clinical Endocrinology على 2299 رجلاً أثبتت أن مستويات التيستوستيرون كانت أعلى بشكل ملحوظ عند الرجال الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د مقارنةً بمن يعانون من نقصه — وأن هذه العلاقة كانت مستقلة عن العمر ومؤشر كتلة الجسم. ( المصدر: PubMed )

بمعنى مباشر: نقص فيتامين د = انخفاض التيستوستيرون = تراجع الرغبة الجنسية.

ثالثاً: فيتامين د وضعف الانتصاب — العلاقة الوعائية

الانتصاب عملية وعائية في المقام الأول — يعتمد على تدفق الدم الكافي إلى القضيب عبر أوعية دموية سليمة ومرنة. وهنا يدخل فيتامين د من باب آخر تماماً.

فيتامين د وصحة الأوعية الدموية: فيتامين د يُنظّم إنتاج أكسيد النيتريك — المادة التي تُرخّي جدران الأوعية الدموية وتسمح بتوسعها لتدفق الدم. نقصه يُقلل من هذا الإنتاج، مما يعني أوعية أكثر صلابة وتدفقاً دموياً أضعف — وهذا يُترجم مباشرةً إلى انتصاب أضعف أو غير مكتمل.

فيتامين د والالتهاب: نقص فيتامين د يرفع مستويات الالتهاب في الجسم، والالتهاب المزمن يُلحق ضرراً تدريجياً ببطانة الأوعية الدموية — وهي نفس الآلية التي تربط أمراض القلب بضعف الانتصاب.

يرى فريق أطلس الرجل الصحي أن ضعف الانتصاب المبكر عند الرجال الشباب الذين لا يعانون من أمراض واضحة يستدعي دائماً فحص مستوى فيتامين د كخطوة أولى قبل أي تدخل دوائي.

رابعاً: أعراض نقص فيتامين د التي قد تخطئ في تفسيرها

المشكلة الكبيرة في نقص فيتامين د أن أعراضه غير محددة — كثير من الرجال يعيشون معها سنوات ويُرجعونها لأسباب أخرى.

الأعراض التي قد تكون مرتبطة بنقص فيتامين د:

• تعب مزمن وإرهاق غير مبرر
• تراجع في الرغبة الجنسية
• ضعف في الانتصاب
• تقلبات في المزاج وميل للاكتئاب
• ضعف عام في العضلات
• آلام في العظام والمفاصل
• صعوبة في التركيز

المهم: هذه الأعراض منفردة لا تكفي للتشخيص — الفحص المخبري هو الطريقة الوحيدة للتأكد.

خامساً: كيف تعرف أنك تعاني من نقص فيتامين د؟

الفحص المطلوب هو 25-hydroxyvitamin D أو ما يُعرف بـ 25(OH)D — وهو الفحص المعياري لقياس مستوى فيتامين د في الدم.

تفسير النتائج:

متى تطلب الفحص؟ إذا كنت تعمل داخل المكتب معظم اليوم، أو تعيش في منطقة ذات شمس محدودة شتاءً، أو تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه — فالفحص ضروري.

سادساً: كيف تُصحح نقص فيتامين د وما تأثير ذلك على أدائك الجنسي؟

التعرض للشمس: 20 إلى 30 دقيقة يومياً من التعرض المباشر لأشعة الشمس على الذراعين والساقين بين الساعة العاشرة صباحاً والثانية ظهراً كافية لإنتاج كميات جيدة من فيتامين د في معظم الأشخاص.

الغذاء — مصادر فيتامين د الرئيسية:

( المصدر: NIH )

ملاحظة: الاحتياج اليومي للبالغين بين 600 و800 وحدة (IU) — والوصول إليه من الغذاء وحده صعب، لذلك الشمس والمكملات هما الركيزة الأساسية.

المكملات الغذائية: عند ثبوت النقص بالفحص المخبري، تُعدّ المكملات الخيار الأكثر فاعلية. الجرعة الشائعة للبالغين تتراوح بين 1000 و4000 وحدة دولية (IU) يومياً — لكن الجرعة الدقيقة يحددها الطبيب بناءً على نتيجة الفحص.

هل يتحسن الأداء الجنسي بعد تصحيح النقص؟ الدراسات تُشير إلى تحسن ملحوظ في مستويات التيستوستيرون وجودة الانتصاب بعد تصحيح مستوى فيتامين د — وخاصةً عند الرجال الذين كان نقصه شديداً. التحسن يبدأ يظهر خلال 8 إلى 12 أسبوعاً من الاستخدام المنتظم. ( المصدر: PubMed )

الخلاصة العلمية

فيتامين د ليس مجرد فيتامين للعظام — هو شريك أساسي في الصحة الجنسية للرجل. نقصه يضرب التيستوستيرون من جهة، ويُضعف صحة الأوعية الدموية من جهة أخرى، ويؤثر على الخصوبة من جهة ثالثة — مما يُنتج تأثيراً مركّباً على الصحة الجنسية بالكامل. الخبر الجيد أن فحصه بسيط، وتصحيحه في متناول الجميع. إذا كنت تعاني من أعراض لا تجد لها تفسيراً، ابدأ بفحص 25(OH)D — فقد يكون هذا الرقم الصغير هو مفتاح الإجابة التي تبحث عنها.

❓ الأسئلة الشائعة

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا المقال ذات طابع تثقيفي وعلمي عام، ولا تُغني عن استشارة الطبيب المختص. لا تبدأ بتناول مكملات فيتامين د دون فحص مسبق ووصفة طبية تحدد الجرعة المناسبة لحالتك.