قلة شرب الماء والأداء الجنسي عند الرجال: هل تؤثر على الانتصاب؟

يستيقظ في الصباح بإحساس خفيف بالجفاف، يقضي يومه دون أن يهتم كثيراً بشرب الماء، ثم يتفاجأ في الليل بأن جسده لا يستجيب كما ينبغي. ما لا يعرفه كثير من الرجال أن الماء ليس مجرد مشروب عادي يُروي العطش — بل هو عنصر أساسي في المنظومة البيولوجية التي تدعم الانتصاب وتحافظ على الأداء الجنسي.

الجفاف — وهو نقص السوائل في الجسم عن المستوى الضروري لعمله الطبيعي — ليس حالة حادة تقتصر على الإغماء والعطش الشديد؛ فحتى الجفاف الخفيف اليومي يُخلّ بعمليات دقيقة تمتد من الدورة الدموية إلى توازن الهرمونات إلى الحالة النفسية، وكلها تلتقي عند نقطة واحدة: قدرة الرجل الجنسية. والخبر المطمئن أن هذا النوع من التأثير مؤقت وقابل للتحسن بمجرد معالجة حالة الجفاف.

ومن اللافت أن دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب وجدت أن الجفاف الخفيف وحده، حتى عند فقدان 1.6% فقط من وزن الجسم، ارتبط بزيادة ملحوظة في التوتر والقلق والإجهاد لدى الرجال، رغم عدم ممارستهم لأي نشاط بدني. ( المصدر: PubMed )

يأخذك فريق أطلس الرجل الصحي — المتخصص في صحة الرجل الجنسية — في جولة علمية تكشف العلاقة الحقيقية بين الماء الذي يشربه الرجل كل يوم وبين أداء جسده في أعمق لحظاته الإنسانية.

أولاً: كيف يعمل الجسم بدون ماء كافٍ؟

الماء يُشكّل ما بين 55 و60 بالمئة من وزن جسم الرجل البالغ، وهو البيئة التي تجري فيها جميع العمليات الحيوية تقريباً داخل الجسم: من نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الخلايا، إلى ضبط درجة حرارة الجسم، إلى تصريف الفضلات والسموم، إلى الحفاظ على التوازن الكيميائي لكل إنزيم وهرمون في الجسم.

حين ينخفض مستوى السوائل — حتى بنسبة بسيطة لا تتجاوز 1 إلى 2 بالمئة من وزن الجسم — يبدأ الجسم فوراً بسلسلة من ردود الفعل التعويضية يُطلقها دفاعاً عن أعضائه الحيوية: ينكمش حجم الدم، وتنقبض الأوعية الدموية، ويرتفع الكورتيزول، وتتباطأ الإشارات العصبية. كل واحدة من هذه التغيرات تمسّ بشكل مباشر المنظومة التي يعتمد عليها الأداء الجنسي — وستجد تفصيل كل محور منها في الفقرات التالية.

ثانياً: تأثير الجفاف على الانتصاب — الآلية الدموية

الانتصاب في جوهره حدث دموي دقيق التنسيق: تنطلق إشارة من الدماغ استجابةً للإثارة الجنسية، فتُحفّز الأعصاب المحيطة بالقضيب على إطلاق مادة تُسمى أكسيد النيتريك، وهي رسالة كيميائية طبيعية تُصدرها خلايا بطانة الأوعية الدموية — وهي الطبقة الداخلية الرقيقة التي تُبطّن الأوعية الدموية من الداخل.

مهمة أكسيد النيتريك واحدة: إرخاء العضلات الملساء في جدران الأوعية الدموية داخل القضيب، مما يُوسّعها ويُتيح لكميات كبيرة من الدم الاندفاع إلى داخل الأجسام الإسفنجية — وهي أنسجة متخصصة داخل القضيب قادرة على استيعاب كميات كبيرة من الدم والامتلاء بها، مما يؤدي إلى حدوث الانتصاب والمحافظة عليه.

حين يكون الجسم في حالة جفاف، يتعطل هذا التسلسل من ثلاثة محاور في آنٍ واحد:

المحور الأول — تراجع حجم الدم المتاح: الدم يتكوّن في معظمه من الجزء السائل المعروف بالبلازما، وهي التي تحمل كريات الدم الحمراء والمواد الغذائية والأكسجين عبر الجسم — وتتكوّن البلازما بدورها من 90 بالمئة ماء. حين ينقص الماء تنكمش البلازما، وينخفض الحجم الكلي للدم الذي يضخه القلب في كل دقيقة، مما يُجبره على زيادة سرعة ضرباته للتعويض — لكن رغم ذلك يصل دمٌ أقل إلى الأعضاء البعيدة، والقضيب في مقدمتها.

المحور الثاني — هرمون الأنجيوتنسين II يقلب المعادلة: حين تنخفض السوائل، تُطلق الكلى إنزيماً يُسمى الرينين (Renin) يبدأ سلسلة تفاعلات تنتهي بإنتاج هرمون الأنجيوتنسين II (Angiotensin II)، وهو مادة كيميائية وظيفتها الأساسية تضييق الأوعية الدموية في أنحاء الجسم للحفاظ على ضغط الدم في المناطق الحيوية. المشكلة أن هذا التضييق يعمل بعكس ما يحتاجه الانتصاب تماماً: حيث أن الانتصاب يحتاج إلى توسّع الأوعية داخل القضيب لاستقبال الدم، لكن الأنجيوتنسين II يُعطي الأوعية الدموية إشارة معاكسة تدفعها إلى الانقباض، مما يُضعف تأثير أكسيد النيتريك الذي يحاول إرخاءها وتوسيعها، فتقل قدرتها على الاتساع بالقدر الكافي لملء الأجسام الإسفنجية بالدم.

المحور الثالث — ارتفاع لزوجة الدم وبطء الانسياب: مع نقص الماء يصبح الدم أكثر تركيزاً وأثقل قواماً — أشبه بالعصير المركّز مقارنةً بالمخفّف. هذا يُصعّب انسيابه عبر الشعيرات الدموية الدقيقة جداً التي تُغذي الأنسجة الإسفنجية في القضيب، وتنخفض بالتالي كميات الأكسجين والمواد الغذائية الواصلة إلى الخلايا العصبية والعضلية المسؤولة عن الاستجابة للإثارة.

المحور الرابع — انخفاض ضغط الدم في الجفاف الأشد: في حالات الجفاف الأشد، حين يعجز الجسم عن تعويض نقص السوائل بتضييق الأوعية وحده، يبدأ ضغط الدم بالانخفاض الفعلي. عند ذلك لا يصل الدم إلى القضيب بالضغط الكافي لملء الأجسام الإسفنجية والحفاظ على الانتصاب، ويُصاب الشخص بأعراض مصاحبة كالدوار عند الوقوف المفاجئ، والإجهاد السريع، والشعور العام بالثقل والخمول — وهي كلها حالات تُبعد الجسم تماماً عن الاستعداد للنشاط الجنسي.

المحصلة: أربعة عوامل تعمل في وقت واحد ضد عملية فسيولوجية تحتاج أصلاً إلى توافق دقيق بين الأعصاب والأوعية والدم — وأي خلل في أحدها يُضعف المنظومة كلها.

رأي فريق أطلس الرجل الصحي: تأثير الجفاف على تدفق الدم والانتصاب يكون مؤقتاً في الغالب ويتحسن عند تعويض السوائل واستعادة الترطيب (شرب كمية كافية من الماء والسوائل)، لكن تكرار الجفاف بشكل يومي يضع الأوعية الدموية تحت ضغط مستمر يستحق الاهتمام — خاصة لدى الرجال الذين لديهم عوامل خطر أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري.

ثالثاً: الجفاف والهرمونات — التستوستيرون والكورتيزول

العلاقة بين الجفاف والهرمونات الجنسية تسير عبر مسار هرموني محدد، أبرز عناصره الكورتيزول.

الكورتيزول — هرمون التوتر يرتفع: حين يُحسّ الجسم بنقص السوائل، يتعامل مع هذا الوضع باعتباره إنذاراً داخلياً — تماماً كما يتعامل مع الخوف أو الإجهاد الشديد. فوراً تُستنفر الغدة الكظرية، وهي غدة صغيرة تجلس فوق كل كلية مهمتها الاستجابة لحالات الضغط، فتُفرز الكورتيزول (Cortisol) — هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. الكورتيزول في هذه اللحظة يُعيد توزيع أولويات الجسم: يُركّز الطاقة والموارد على التعامل مع الأزمة، ويُهمّش الوظائف التي يعتبرها ثانوية في وقت الخطر — والأداء الجنسي في مقدمة هذه الوظائف.

إذ أثبتت دراسة تركية نُشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب أجريت على 56 مصارعاً من الرياضيين النخبة، أن المجموعة المصابة بالجفاف سجّلت مستويات كورتيزول أعلى بفارق واضح إحصائياً، في حين انخفضت لديها مستويات التستوستيرون الكلي مقارنةً بالمجموعة المحافظة على الترطيب الكافي — مما يُثبت أن نقص السوائل يُخلّ مباشرة بالتوازن الهرموني الذي يُحرّك الرغبة الجنسية والأداء. ( المصدر: PubMed )

ارتفاع الكورتيزول يؤثر على الأداء الجنسي من منفذين:

• مباشرة: الكورتيزول يُثبّط الرغبة الجنسية، ويُضيّق الأوعية الدموية، ويُحفّز الجسم على الدخول في حالة تأهب لا استرخاء — وهي الحالة المعاكسة تماماً لما يحتاجه الجسم في اللحظة الحميمة.
• عبر محور الهرمونات الجنسية: الكورتيزول المرتفع يُعطّل إشارات الغدة النخامية إلى الخصيتين لإنتاج التستوستيرون، في ظاهرة يُطلق عليها الاختصاصيون “سرقة البريغنينولون” — والبريغنينولون هو المادة الخام التي يستخدمها الجسم لتصنيع كلٍّ من الكورتيزول والتستوستيرون معاً. حين يرتفع الكورتيزول يُحوّل الجسم هذه المادة نحو إنتاج المزيد منه، على حساب التستوستيرون الذي ينخفض تبعاً لذلك.

التستوستيرون والترطيب: كثير من الرجال يتصورون أن انخفاض التستوستيرون بسبب الجفاف يحتاج إلى جفاف حاد وشديد — لكن الواقع أدق من ذلك. في حالات الجفاف اليومي المعتدل، لا ينخفض التستوستيرون بشكل مباشر وفوري، بل يحدث الأمر بصورة أهدأ وأخفى: الجفاف يرفع الكورتيزول، والكورتيزول يسرق المادة الخام من التستوستيرون، فينخفض التستوستيرون تدريجياً دون أن يُدرك الرجل السبب الحقيقي. العلاقة المباشرة والأوضح بين الجفاف وانخفاض التستوستيرون تظهر حين يُقترن الجفاف بعوامل مُضاعِفة كالحرارة الشديدة أو الإجهاد البدني المكثف أو نقص السعرات الغذائية — وهي حالة شائعة في منطقة الخليج وبلاد الشام خلال فصل الصيف حين يجمع الرجل بين الحرارة والعمل والصيام أو قلة الأكل في آنٍ واحد.

للتوسع في تأثير الكورتيزول على الأداء الجنسي والعلاجات المتاحة اقرأ مقالنا: الكورتيزول والتستوستيرون والأداء الجنسي عند الرجل.

رابعاً: فوائد الترطيب الكافي للأداء الجنسي

الحديث عن الماء لا يقتصر على تجنب الضرر — الترطيب الكافي يُضيف فوائد إيجابية مباشرة على الأداء الجنسي:

تحسين تدفق الدم وكفاءة الانتصاب: حين يكون حجم البلازما في مستواه الطبيعي، تعمل الدورة الدموية بكفاءتها المثلى: الضغط مناسب، الأوعية مرنة، والدم ينساب بسلاسة إلى الأنسجة الإسفنجية في القضيب. هذه البيئة تُتيح لأكسيد النيتريك أداء دوره الموسّع دون مقاومة من عوامل الجفاف، مما يُسهّل الانتصاب ويُطيل قدرة الجسم على الحفاظ عليه.

خفض الكورتيزول وتحسين المزاج: الجسم المرطّب جيداً لا يُرسل إشارات ضغط وطوارئ — فيبقى الكورتيزول في مستوياته الطبيعية، ويعمل محور الهرمونات الجنسية دون تعطيل. النتيجة المباشرة: مزاج أهدأ، رغبة جنسية أوضح، وثقة أعلى في اللحظة الحميمة.

تحسين الطاقة والتحمل: الجسم الذي يتمتع بترطيب جيد يوزّع الأكسجين والطاقة على العضلات والأنسجة بكفاءة أكبر، مما يُقلل الإجهاد الجسدي أثناء العلاقة الجنسية ويُساعد على الحفاظ على أداء أفضل.

دعم الوظيفة العصبية: الإشارات الجنسية لا تنتقل من الدماغ إلى القضيب بشكل مباشر — بل تمر عبر شبكة معقدة من الأعصاب تعمل بآلية كهربائية دقيقة. كل إشارة عصبية هي في جوهرها تدفق سريع لشوارد كهربائية (Electrolytes) — وهي معادن مذابة في سوائل الجسم كالصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم — تتنقل عبر جدار الخلية العصبية لتنقل الإشارة من خلية إلى أخرى حتى تصل إلى وجهتها. هذا النقل لا يعمل بكفاءة إلا في وسط مائي متوازن التركيز. حين يحدث الجفاف يرتفع تركيز هذه الشوارد في الدم بشكل غير متناسب، فيختل التوازن الكهربائي داخل وخارج الخلية العصبية، وتتباطأ سرعة نقل الإشارة — مما يعني أن الإشارة الجنسية تصل أضعف وأبطأ، وتكون استجابة الجسم للإثارة أقل حدةً وأقل تنسيقاً.

دعم إفرازات الجهاز التناسلي والخصوبة: السائل المنوي ليس مجرد وسط ناقل للحيوانات المنوية — بل هو بيئة متكاملة صُممت لحمايتها وتغذيتها وتمكينها من الوصول إلى البويضة. يتكوّن هذا السائل في معظمه من إفرازات غدتين رئيسيتين: الحويصلات المنوية التي تُنتج نحو 65 بالمئة منه، والبروستاتا التي تُضيف نحو 25 بالمئة — وكلتاهما تعتمدان على توافر سوائل كافية في الجسم لإنتاج إفرازاتهما بالكمية والتركيز الصحيحين.

حين يكون الجسم في حالة جفاف، يُقلّص هذه الإفرازات ويُركّزها — فتنخفض كمية السائل المنوي الكلية، وتتغير درجة حموضته وتركيبته الكيميائية التي تحمي الحيوانات المنوية وتُبقيها نشطة. النتيجة تمتد إلى ما هو أبعد من الأداء الجنسي لتطال الخصوبة مباشرة: حيوانات منوية أقل حركةً، وبيئة أقل ملاءمةً لبقائها. ولهذا يُنصح الرجال الساعون إلى الإنجاب بالانتباه إلى الترطيب الكافي كخطوة أساسية في دعم صحتهم التناسلية.

الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية: جدران الأوعية الدموية ليست أنابيب صلبة — بل هي أنسجة حية قادرة على التمدد والانقباض استجابةً لاحتياجات الجسم. هذه المرونة هي ما تُتيح للوعاء الدموي أن يتسع حين يحتاج القضيب إلى استقبال الدم، وأن يعود لحجمه الطبيعي بعد ذلك. الترطيب المنتظم يُغذي خلايا بطانة الأوعية الدموية ويُحافظ على قدرتها على إنتاج أكسيد النيتريك — المادة الكيميائية التي تأمر الوعاء بالاتساع. في المقابل، الجفاف المتكرر يُجهد هذه الخلايا ويُسرّع من تصلب جدران الأوعية تدريجياً مع الوقت — وتصلب الأوعية الدموية هو أحد أهم الأسباب العضوية لضعف الانتصاب المزمن عند الرجال. بمعنى آخر: الترطيب اليومي المنتظم ليس علاجاً فورياً فحسب، بل هو استثمار وقائي طويل الأمد في صحة الجهاز الوعائي الذي يُغذي الانتصاب.

خامساً: كم يحتاج الرجل من الماء للأداء الجنسي؟

لا توجد كمية ماء محددة مُثبتة علمياً لتحسين الأداء الجنسي تحديداً، لكن الترطيب الكافي للجسم عموماً هو الأساس.

توصي الأكاديمية الوطنية للطب في الولايات المتحدة بما يعادل 3.7 لترات يومياً من إجمالي السوائل للرجال البالغين في ظروف معتدلة — تشمل الماء والمشروبات الأخرى والماء المستمد من الطعام، إذ يُمثّل الغذاء وحده نحو 20 بالمئة من هذا الإجمالي. بمعنى أن الكمية الموصى بشربها فعلياً تتراوح بين 2.5 و3 لترات يومياً للرجل البالغ في المناخ المعتدل. ( المصدر: Harvard )

عوامل تزيد الاحتياج اليومي:

المؤشر العملي — لون البول: لا يحتاج الرجل إلى أجهزة أو تحاليل لمعرفة ما إذا كان جسمه مرطّباً بشكل كافٍ — لون البول هو المؤشر الأبسط والأصدق. الكلى تُركّز البول وتُغمّق لونه حين تشحّ السوائل في الجسم، وتُخفّفه وتُفتّح لونه حين تكون السوائل وافرة. البول الأصفر الفاتح أو شبه الشفاف يعني أن الجسم في حالة ترطيب جيدة. البول الأصفر الغامق أو البرتقالي يعني نقصاً واضحاً في السوائل يستوجب التعويض الفوري. أما البول الداكن جداً ذو الرائحة النفاذة فهو إنذار صريح بجفاف يؤثر على وظائف الجسم كلها — بما فيها الأداء الجنسي.

ملاحظة: بعض الفيتامينات كفيتامين B2 وبعض الأدوية كالمضادات الحيوية وأدوية السكري قد تُغيّر لون البول مؤقتاً بصرف النظر عن حالة الترطيب الفعلية — لذا يُؤخذ هذا المؤشر بالسياق الكامل لا بمعزل عنه.

سادساً: تأثير الجفاف على الرغبة الجنسية والحالة النفسية

الأداء الجنسي لا يبدأ من القضيب بل من الدماغ. وهنا يلعب الجفاف دوراً أقل وضوحاً لكنه بالغ التأثير.

إذ أثبتت دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب أجريت على 26 رجلاً من الشباب، أن الجفاف الخفيف — بخسارة لا تتجاوز 1.6 بالمئة من وزن الجسم — أدى إلى تراجع ملحوظ في اليقظة وذاكرة العمل، وارتفاع واضح في مستويات التوتر والإجهاد، حتى في حالة الراحة التامة دون ممارسة أي نشاط بدني. ( المصدر: PubMed )

هذا يعني أن الرجل الذي يدخل لحظة الحميمية وهو في حالة جفاف خفي يكون في الغالب:

• أقل تركيزاً وانتباهاً.
• أعلى توتراً وقلقاً.
• أكثر إجهاداً بدنياً دون سبب واضح.

وهذه الثلاثة مجتمعة كافية لإطفاء الرغبة الجنسية وإضعاف الأداء حتى لو لم يكن هناك أي سبب عضوي آخر.

سابعاً: علامات الجفاف التي تؤثر على الأداء الجنسي

كثير من الرجال يعيشون في حالة جفاف خفيف مزمن دون أن يُدركوا ذلك. العلامات التالية قد تكون إشارة:

• بول داكن أو معتق الرائحة طوال اليوم لا في الصباح فقط: البول الداكن صباحاً طبيعي لأن الجسم يُركّزه أثناء النوم — لكن استمراره داكناً طوال اليوم رغم شرب السوائل يعني أن الكلى تعمل في وضع الشُّح وتُوفّر كل قطرة ماء ممكنة.
• جفاف ملحوظ في الفم خاصة في ساعات المساء: إفراز اللعاب يتراجع حين تنخفض سوائل الجسم — والجفاف المتراكم على مدار اليوم يظهر أثره الأوضح في المساء حين تكون المخزونات في أدنى مستوياتها.
• صداع بعد الظهر بدون سبب واضح: الجفاف يُقلل حجم الدم الواصل إلى الدماغ ويُسبب انكماشاً طفيفاً في الأنسجة المحيطة به، مما يُولّد ضغطاً يُترجمه الجسم صداعاً — وهو من أوائل إشارات الجفاف وأكثرها تجاهلاً.
• إجهاد جسدي مبكر خلال النشاط البدني أو الجنسي: العضلات تحتاج إلى أكسجين ومواد غذائية يحملها الدم — وحين ينخفض حجم الدم بسبب الجفاف تتعب العضلات بسرعة أكبر وتنفد طاقتها قبل أوانها.
• تراجع في الرغبة الجنسية مع الشعور العام بالخمول: الكورتيزول المرتفع بسبب الجفاف يُثبّط مباشرة مراكز الرغبة الجنسية في الدماغ، فيشعر الرجل بخمول عام وانعدام رغبة دون أن يُدرك أن السبب قد يكون بسيطاً كنقص السوائل.
• دوار خفيف عند الوقوف أو تغيير وضعية الجسم بسرعة: حين ينخفض حجم الدم يحتاج القلب إلى وقت أطول لضخ الدم إلى الدماغ عند الوقوف المفاجئ — فيحدث انخفاض مؤقت في ضغط الدم يُسبب دواراً عابراً يُعرف طبياً بانخفاض ضغط الدم الانتصابي (Orthostatic Hypotension).

متى تراجع الطبيب؟

الجفاف يُسبب تأثيراً مؤقتاً وعابراً على الأداء الجنسي — وإذا تحسّن الوضع بمجرد التركيز على شرب الماء فالأمر لا يستدعي قلقاً. لكن تجب مراجعة الطبيب في الحالات التالية:

• ضعف الانتصاب يستمر أسبوعين أو أكثر رغم تحسّن الترطيب.
• غياب شبه تام للرغبة الجنسية مع إجهاد مزمن غير مبرر.
• بول داكن مستمر مع ألم في أسفل الظهر (قد يدل على مشكلة كلوية).
• علامات جفاف شديد: تسارع في ضربات القلب، دوار واضح، شعور بالارتباك.
• ضعف انتصاب لدى رجل يُعاني من السكري أو ارتفاع ضغط الدم — لأن أكثر من عامل قد يساهم في المشكلة في الوقت نفسه.

كيف تبدأ مع طبيبك؟

إذا زار رجل طبيبه بشكوى تراجع في الأداء الجنسي مع اشتباه بتأثير نمط الحياة، من المتوقع أن يطلب الطبيب:

الفحوصات المتوقعة:

• تحليل البول الكامل — لتقييم حالة الترطيب واستبعاد التهابات الجهاز البولي.
• وظائف الكلى — للتأكد من غياب أي خلل يؤثر على توازن السوائل.
• هرمون التستوستيرون الكلي والحر — لاستبعاد نقص هرموني مستقل.
• الغلوكوز وتحليل الدهون في الدم — لاستبعاد السكري وتصلب الشرايين كأسباب قد تؤثر في تدفق الدم إلى القضيب.

كيف تصف حالتك للطبيب: يُفيد أن تحدد ما إذا كان ضعف الانتصاب مؤقتاً أم مستمراً، ومتى بدأ، وما إذا كان مرتبطاً بأوقات إجهاد بعينها أو بشرب كميات قليلة من الماء في ذلك اليوم — هذه التفاصيل تُساعد الطبيب على تحديد ما إذا كان السبب نمط حياة أم عضوياً.

الخلاصة العلمية

الماء شريك صامت في المنظومة الجنسية للرجل. الجفاف — حتى الخفيف منه — يُعطّل ثلاثة محاور أساسية في آنٍ واحد: الدورة الدموية التي تُغذي الانتصاب، والتوازن الهرموني الذي يُحرّك الرغبة، والحالة النفسية التي تُمكّن الانخراط في اللحظة الحميمة. تصحيح هذا الإهمال اليومي البسيط — بالانتظام على شرب ما بين 2.5 و3.5 لتر يومياً وفق المناخ ومستوى النشاط — قد يكون أبسط خطوة وأكثرها تأثيراً في دعم صحة الرجل الجنسية على المدى البعيد.

الأسئلة الشائعة ❓

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا المقال ذات طابع تثقيفي صحي عام، ولا تُعدّ بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. يُنصح دائماً بمراجعة طبيب مختص عند وجود أي أعراض أو مخاوف صحية.

مقالات قد تهمك:

• النظام الغذائي المتوسطي والأداء الجنسي عند الرجال: ما الذي يقوله العلم؟
• النوم والأداء الجنسي عند الرجل: كيف تؤثر قلة النوم على الرغبة والانتصاب؟