القدرة الجنسية عند الرجال: لماذا تختلف من رجل لآخر وكيف تتغير مع العمر؟

يجلس رجلان بالعمر نفسه تقريباً، وربما بنفس الحالة الصحية الظاهرية، لكن أحدهما يصف حياته الجنسية بأنها “قوية ومُرضية”، بينما يشعر الآخر أن شيئاً ما “لم يعد كما كان”، دون أن يستطيع تحديد ما هو بالضبط. فهل المشكلة في رغبته؟ في انتصابه؟ أم في قدرته على الاستمرار كما كان يفعل سابقاً؟ كثير من الرجال يخلطون بين هذه الأسئلة الثلاثة ويعاملونها كأنها شيء واحد، بينما هي في الحقيقة ثلاث منظومات مختلفة داخل الجسم، تتحرك أحياناً معاً وأحياناً بشكل منفصل تماماً.

وهذا بالضبط ما تكشفه الأبحاث الحديثة في طب الذكورة؛ فبدلاً من النظر إلى “القدرة الجنسية” كصفة واحدة ثابتة يمتلكها الرجل أو يفتقدها، تُظهر الدراسات أن الأداء الجنسي محصلة تفاعل بين وظائف جسدية متعددة ومستقلة نسبياً عن بعضها، وأن كل وظيفة منها تتأثر بعوامل مختلفة وقد تتراجع بمعدل مختلف تماماً عن الوظائف الأخرى. ( المصدر: Oxford Academic )

والمفارقة هنا أن هذا الفهم المجزّأ، رغم أنه يبدو أكثر تعقيداً للوهلة الأولى، هو في الحقيقة ما يفسر تماماً ذلك اللغز الذي يحيّر كثيراً من الرجال: كيف يمكن لرجل في الأربعين أن يكون “أقوى جنسياً” من رجل في الثلاثين؟ ولماذا قد تبقى الرغبة الجنسية قوية عند رجل بينما يلاحظ في الوقت نفسه أن جودة انتصابه أو قدرته على تكرار العلاقة قد تراجعت؟ الإجابة تبدأ من فهم أن “القدرة الجنسية” ليست خطاً واحداً ينحدر تدريجياً مع العمر، بل ثلاثة خطوط منفصلة، كل واحد منها له قصته الخاصة.

في هذا المقال، يأخذك فريق أطلس الرجل الصحي — المتخصص في صحة الرجل الجنسية — في جولة علمية موسّعة لفهم هذه المنظومات الثلاث: كيف تعمل بالتفصيل، لماذا تختلف من رجل لآخر، ما هي العوامل المشتركة التي تدعمها جميعاً في آن واحد، وكيف تتغير كل واحدة منها مع تقدم العمر، بشكل مستقل عن الأخرى في كثير من الأحيان.

أولاً: القدرة الجنسية كمفهوم مركّب — ثلاث منظومات لا منظومة واحدة

القدرة الجنسية، ببساطة، هي محصلة عمل ثلاثة أنظمة منفصلة داخل الجسم تتكامل معاً لإتمام تجربة جنسية كاملة، لا صفة واحدة يمتلكها الرجل أو يفتقدها كما يُشاع. وقبل الخوض في أسباب الاختلاف بين الرجال، لا بد من توضيح هذه النقطة الأساسية أولاً: حين يقول رجل إن “قدرته الجنسية” تراجعت، فهو غالباً يشير من دون أن يدرك إلى واحد فقط من هذه الأنظمة الثلاثة، لا إلى تراجع شامل وموحّد. ولفهم لماذا تختلف هذه الأنظمة بين رجل وآخر، من المفيد أن نفهم أولاً كيف يعمل كل نظام منها على حدة.

النظام الأول: الرغبة والإثارة

هذا هو المسار النفسي والهرموني، أي المرتبط بالحالة النفسية والهرمونات التي ينتجها الجسم، والذي يجعل الرجل “يريد” العلاقة الجنسية من الأساس. ويعتمد هذا المسار على تفاعل معقد بين الدماغ والهرمونات. فحين يتعرض الرجل لمثير جنسي، سواء كان بصرياً أو ذهنياً، يرتفع الدوبامين، وهو مادة كيميائية في الدماغ ترتبط بالشعور بالمكافأة والدافع، في مناطق معينة مسؤولة عن الرغبة والاهتمام.

ويعمل التستوستيرون، وهو الهرمون الجنسي الرئيسي عند الرجل، كوقود خلفي لهذه العملية بأكملها؛ فهو لا “يُحدث” الرغبة مباشرة، لكنه يحافظ على حساسية الدماغ للمثيرات الجنسية وقوة استجابة الدوبامين لها. وهذا يفسر لماذا يشعر الرجل الذي يعاني من انخفاض التستوستيرون أحياناً بعدم الاهتمام بمثيرات كانت تثيره سابقاً، لا لأن جسده لا يستطيع الاستجابة، بل لأن “حساسية” دماغه لهذه المثيرات تراجعت.

النظام الثاني: جودة الانتصاب والقدرة على الحفاظ عليه

هذا مسار يعتمد على الأوعية الدموية والأعصاب، ويختلف تماماً عن مسار الرغبة من حيث طريقة عمل الجسم. فعند وصول إشارة الإثارة إلى القضيب، تُطلق الأعصاب مادة أكسيد النيتريك، التي تعمل كرسالة كيميائية تطلب من العضلات المحيطة بالأوعية الدموية أن ترتخي، فتتسع الأوعية ويندفع الدم بكثافة إلى الأنسجة الإسفنجية داخل القضيب. ومع امتلاء هذه الأنسجة بالدم، تضغط على الأوردة المسؤولة عن تصريفه، فيقل خروجه، وهي الآلية المعروفة بالحبس الوريدي، والتي تحوّل الامتلاء المؤقت بالدم إلى انتصاب ثابت وصلب.

وبخلاف نظام الرغبة، فإن هذا النظام لا يعتمد على “الرغبة في العلاقة” بقدر ما يعتمد على سلامة الأوعية الدموية والأعصاب التي تنفّذ ما يطلبه الدماغ، ولهذا قد يمتلك رجل رغبة قوية جداً مع ضعف حقيقي في هذا النظام تحديداً.

النظام الثالث: التحمل والاستمرارية

وهو أقل الأنظمة الثلاثة حظاً في الشرح رغم أهميته العملية الكبيرة. فالنشاط الجنسي، من حيث ما يتطلبه من الجسم، هو مجهود بدني حقيقي يستهلك الطاقة ويحتاج إلى وصول كمية كافية من الأكسجين إلى العضلات عبر الدم. وكلما كان القلب أكثر كفاءة في ضخ الدم، والرئتان أكثر كفاءة في تزويده بالأكسجين، استطاع الرجل مواصلة النشاط لفترة أطول دون تعب أو لهاث مبكر، وتعافى بصورة أسرع بين مرة وأخرى. ويرتبط هذا النظام باللياقة البدنية العامة أكثر من ارتباطه بالهرمونات الجنسية أو الأعصاب الموجودة في الأعضاء التناسلية، وهو ما سنتوسع فيه لاحقاً في هذا المقال.

وللوهلة الأولى، قد يبدو تقسيم “القدرة الجنسية” إلى ثلاثة أنظمة بهذا التفصيل أمراً نظرياً لا يحمل فائدة عملية، لكن هذا التقسيم يفسر لماذا لا تتراجع جوانب القدرة الجنسية جميعها بالمعدل نفسه مع التقدم في العمر، وهو ما سنوضحه بالتفصيل في الأقسام التالية.

اقرأ أيضاً:

• أكسيد النيتريك: لماذا يُعد أساس الانتصاب الطبيعي؟
• الدوبامين والصحة الجنسية عند الرجال: كيف يعمل نظام المكافأة والرغبة؟

ثانياً: لماذا تختلف “القدرة الجنسية” بين رجلين بالعمر نفسه؟

بعد أن فهمنا أن القدرة الجنسية ثلاثة أنظمة منفصلة بآليات مختلفة تماماً، يصبح من السهل فهم لماذا يختلف رجلان بالعمر نفسه اختلافاً كبيراً؛ فالفرق بينهما ليس مجرد “من لديه هرمونات أفضل”، بل كيف تتوزع كفاءة هذه الأنظمة الثلاثة لدى كل منهما.

فقد يمتلك رجل مستوى رغبة مرتفعاً جداً — يشعر بالإثارة والاهتمام بسهولة نتيجة نشاط جيد لمسارات الدوبامين لديه — لكن تحمّله الجسدي ضعيف بسبب قلة نشاطه البدني، فيجد نفسه يتعب بسرعة أو يحتاج وقتاً أطول للتعافي، أي لاستعادة جسمه طاقته واستعداده للنشاط الجنسي من جديد، رغم أن رغبته النفسية لم تتراجع إطلاقاً. وفي المقابل، قد يمتلك رجل آخر رغبة معتدلة نسبياً، لكن جودة انتصابه وتحمله ممتازان بسبب لياقته البدنية العالية وصحة أوعيته الدموية، فيبدو لمن حوله “أقوى جنسياً” رغم أن دافعه النفسي للعلاقة ليس مرتفعاً بالضرورة.

هذا التوزيع غير المتكافئ بين الأنظمة الثلاثة هو ما يجعل مقارنة رجل بآخر بناءً على “شعور عام بالقوة الجنسية” مقارنة غير دقيقة أصلاً؛ فقد تكون المقارنة الحقيقية بين نظام قوي عند الأول ونظام مختلف تماماً قوي عند الثاني، لا مقارنة بين “قوة” و”ضعف” بالمعنى المطلق.

رأي أطلس الرجل الصحي: من المفيد جداً أن يسأل الرجل نفسه سؤالاً أدق من “هل قدرتي الجنسية طبيعية؟”، وهو: “أي من الأنظمة الثلاثة تحديداً أشعر بأنه تراجع؟” لأن الإجابة عن هذا السؤال تساعد على تحديد السبب الحقيقي، سواء كان مرتبطاً بالهرمونات أو الأوعية الدموية أو اللياقة البدنية.

ثالثاً: صحة الأوعية الدموية والأعصاب — القاسم المشترك الأول

بعد أن أوضحنا أن الأنظمة الثلاثة قد تتراجع بشكل منفصل، يبقى سؤال مهم: هل هناك عامل واحد قادر على التأثير في الأنظمة الثلاثة معاً في الوقت نفسه؟ الإجابة نعم، وهذا العامل تحديداً هو ما يجعل صحة القلب والأوعية الدموية أهم بكثير مما يتخيل معظم الرجال.

فالأوعية الدموية السليمة لا تخدم فقط جودة الانتصاب كما قد يُعتقد للوهلة الأولى، بل تخدم أيضاً التحمل والاستمرارية؛ لأن أي مجهود بدني، بما فيه النشاط الجنسي، يحتاج إلى تدفق دم كافٍ وسريع للعضلات والأنسجة العاملة، وقلب قادر على ضخ هذا الدم بكفاءة دون إجهاد سريع.

ولفهم هذه العلاقة بدقة أكبر، من المفيد التعرف على مقياس طبي يُدعى “الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين” (VO2 Max)، وهو أقصى كمية أكسجين يستطيع الجسم استخدامها أثناء المجهود البدني، ويُعد من أقوى المؤشرات المعروفة للتنبؤ بصحة القلب العامة.

وقد أظهرت دراسة استخدمت الموجات فوق الصوتية “الدوبلر” لقياس تدفق الدم داخل القضيب مباشرة لدى رجال يعانون من ضعف انتصاب ناتج عن مشكلة في الأوعية الدموية، وجود ارتباط واضح وقابل للقياس بين سرعة تدفق الدم داخل القضيب ومستوى اللياقة القلبية التنفسية للرجل، أي كفاءة قلبه ورئتيه في تزويد الجسم بالأكسجين أثناء المجهود، حتى بعد استبعاد تأثير العمر ومؤشر كتلة الجسم، وهو مقياس يقارن وزن الشخص بطوله لتقدير ما إذا كان وزنه ضمن المعدل الصحي.

كما وجدت الدراسة نفسها أن هذا الارتباط يتفق مع نتائج أبحاث سابقة ربطت مستوى استهلاك الأكسجين وقوة العضلات من جهة، بالأداء الجنسي المقاس باستبيان IIEF-5 من جهة أخرى، وهو استبيان يتكون من خمسة أسئلة لتقييم جودة الانتصاب ودرجة ضعفه. ( المصدر: ScienceDirect )

ولماذا يحدث هذا الارتباط بالتحديد؟ التفسير يكمن في بطانة الأوعية الدموية، وهي الطبقة الرقيقة من الخلايا المبطّنة للأوعية من الداخل، والمسؤولة أساساً عن إنتاج أكسيد النيتريك الذي يسمح للأوعية بالاتساع عند الحاجة. فكل نشاط بدني هوائي، كالمشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجة، يُحدث ما يُعرف بـ”إجهاد القص” (Shear Stress)، وهو الضغط الميكانيكي الناتج عن اندفاع الدم بقوة أكبر عبر الأوعية أثناء التمرين، وهذا الضغط بالذات يُحفّز بطانة الأوعية على إنتاج كميات أكبر من أكسيد النيتريك بمرور الوقت، مما يجعل الأوعية أكثر قدرة على الاتساع بسرعة وكفاءة عند الحاجة، سواء لتغذية العضلات أثناء المجهود البدني، أو لتحقيق انتصاب سريع وقوي عند الإثارة الجنسية.

وقد دعمت مراجعة علمية شاملة تناولت العلاقة بين النشاط البدني والوظيفة الجنسية، أي قدرة الشخص على الشعور بالرغبة والإثارة والاستجابة الجنسية والوصول إلى الرضا، هذا الاستنتاج، إذ وجدت أن التمارين الهوائية المنتظمة تُحسّن جودة الانتصاب بشكل ملحوظ، خاصة لدى الرجال الذين تكون نقطة بدايتهم ضعيفة نسبياً. (المصدر: Oxford Academic)

ودعمت هذا الاستنتاج أيضاً دراسة عالمية واسعة شملت رجالاً ونساءً نشطين بدنياً، ووجدت أن ارتفاع مستوى التمارين الهوائية ارتبط بانخفاض احتمال الإصابة بضعف الانتصاب لدى الرجال. ( المصدر: PubMed )

لكن الأمر لا يتوقف عند الأوعية الدموية وحدها؛ فمراجعة علمية أخرى ركّزت تحديداً على النشاط البدني والوظيفة الجنسية وجدت أن هذا التأثير الإيجابي لا يقتصر على جودة الانتصاب، بل يمتد أيضاً إلى الرغبة الجنسية نفسها، إذ رصدت إحدى الدراسات المدرجة ضمن هذه المراجعة ارتفاعاً ملحوظاً في مستوى الرغبة لدى المشاركين مباشرة بعد جلسة تمرين هوائية مقارنة بحالتهم قبلها. ( المصدر: PMC )

وهذا يعني أن صحة الأوعية الدموية والأعصاب لا تدعم نظاماً واحداً فقط من الأنظمة الثلاثة، بل تشكّل قاعدة مشتركة تدعمها جميعاً في الوقت نفسه.

وإلى جانب لياقة القلب والرئتين، تشير أبحاث حديثة إلى أن قوة العضلات قد تؤدي دوراً مستقلاً في دعم الوظيفة الجنسية، كما أشارت الدراسة المذكورة أعلاه. وهذا الجانب أقل شهرة من دور التمارين الهوائية، لكنه بدأ يحظى باهتمام أكبر في الأبحاث الحديثة. ( المصدر: PMC )

اقرأ أيضاً:

• النشاط البدني والصحة الجنسية عند الرجال: دليل علمي شامل
• أفضل التمارين لتحسين الأداء الجنسي عند الرجل: دليل عملي فعال

رابعاً: التستوستيرون — القاسم المشترك الثاني

إلى جانب صحة الأوعية الدموية، يوجد عامل مشترك ثانٍ يستحق التوقف عنده، لأن دوره أوسع بكثير مما يعتقد معظم الرجال. فحين يُذكر التستوستيرون، يربطه أغلب الناس بنظام الرغبة فقط، باعتباره “هرمون الرغبة الجنسية”. لكن الحقيقة العلمية أعقد من ذلك؛ فتأثير التستوستيرون يشمل الأنظمة الثلاثة جميعها، وإن كان بدرجات وطرق مختلفة.

فبالنسبة لنظام الانتصاب، يعمل التستوستيرون كعامل داعم؛ فهو لا يُحدث الانتصاب مباشرة، لكنه يحافظ على مستوى الإنزيمات، وهي مواد تساعد الجسم على إتمام تفاعلاته الكيميائية، المسؤولة عن إنتاج أكسيد النيتريك داخل أنسجة القضيب. وهذا يعني أن الرجل الذي يعاني من انخفاض التستوستيرون قد يعاني من ضعف في جودة الانتصاب رغم سلامة أوعيته الدموية وأعصابه، لأن “المصنع الكيميائي” المسؤول عن إنتاج المادة التي توسّع الأوعية يعمل بكفاءة أقل. ( المصدر: PMC )

ولا يقتصر تأثير التستوستيرون على الرغبة والانتصاب، بل يمتد أيضاً إلى نظام التحمل عبر دوره في الحفاظ على الكتلة العضلية. وقد أكدت دراسة واسعة استندت إلى بيانات المسح الوطني الأمريكي للفحص الصحي (NHANES)، وهو برنامج يجمع نتائج الفحوص والتحاليل الصحية لعينة كبيرة من السكان، وشملت أكثر من 4400 مشارك، وجود ارتباط واضح بين مستوى التستوستيرون في الدم وكتلة العضلات لدى الرجال، حتى بعد أخذ عوامل أخرى كالنظام الغذائي والنشاط البدني في الحسبان. ( المصدر: PMC )

فالتستوستيرون هرمون يساعد على بناء الأنسجة العضلية والحفاظ عليها، والكتلة العضلية الأكبر تعني قدرة أفضل على تحمل المجهود البدني، بما فيه المجهود المصاحب للنشاط الجنسي، وتعافياً أسرع بعده.

وهذا يعني عملياً أن التستوستيرون وصحة الأوعية الدموية ليسا عاملين منفصلين تماماً، بل يتقاطع تأثيرهما ويتكامل؛ فالرجل الذي يعاني من انخفاض التستوستيرون قد يجد أن الأنظمة الثلاثة جميعها تتأثر بدرجات متفاوتة، لا نظام الرغبة وحده كما يُعتقد شائعاً.

رأي أطلس الرجل الصحي: يفسر هذا التكامل بين صحة الأوعية الدموية والتوازن الهرموني لماذا يُعد الحفاظ على اللياقة البدنية، وفحص التستوستيرون عند ظهور أعراض توحي بانخفاضه، من الخطوات المهمة لدعم القدرة الجنسية عموماً، لا جانب واحد منها فقط.

اقرأ أيضاً: التستوستيرون: الدليل الطبي الشامل لفهم هرمون الذكورة

خامساً: كيف تتغير الأنظمة الثلاثة مع العمر

بعد أن فهمنا القاعدتين المشتركتين اللتين تدعمان الأنظمة الثلاثة، يبقى السؤال الأهم عملياً: كيف يتغير كل نظام منها تحديداً مع تقدم العمر؟ والإجابة المهمة هنا هي أن التراجع لا يحدث بالتوازي دائماً، بل قد يسبق نظام آخر بسنوات.

فمن الناحية العملية، غالباً ما يكون التحمل والاستمرارية أول من يتأثر لدى كثير من الرجال، وذلك لأن كفاءة القلب والرئتين تبدأ بالتراجع التدريجي منذ سن مبكرة نسبياً إذا لم يُحافَظ عليها بنشاط بدني منتظم، بينما قد تبقى الرغبة الجنسية ومستويات التستوستيرون في حدودها الطبيعية لسنوات إضافية. وهذا يفسر لماذا يلاحظ بعض الرجال في الثلاثينيات والأربعينيات أنهم “يتعبون بسرعة أكبر” رغم أن رغبتهم وانتصابهم لم يتغيرا بشكل ملحوظ بعد.

أما جودة الانتصاب، فتميل إلى التراجع في مرحلة عمرية لاحقة نسبياً، وترتبط ارتباطاً وثيقاً بصحة الأوعية الدموية، التي تتأثر تدريجياً بعوامل الخطر المعروفة كارتفاع ضغط الدم والسكري والتدخين. وعادة ما تتراكم آثار هذه العوامل مع التقدم في العمر، وتصبح أكثر وضوحاً بعد سن الأربعين أو الخمسين.

في حين يبقى مسار الرغبة والإثارة غالباً الأكثر ثباتاً نسبياً بين الأنظمة الثلاثة لدى الرجل السليم صحياً، إذ ينخفض التستوستيرون بمعدل تدريجي بطيء نسبياً على مدى عقود، لا انخفاضاً حاداً ومفاجئاً، ما لم توجد مشكلة هرمونية كامنة تُسرّع هذا الانخفاض.

الجدول التالي يلخّص هذا التفاوت الزمني بين الأنظمة الثلاثة:

وهذا الاختلاف في توقيت تراجع الأنظمة الثلاثة هو ما يفسر اللغز الذي طرحناه في مقدمة المقال: كيف يمكن لرجل في الأربعين، حافظ على لياقته البدنية وصحة أوعيته الدموية، أن يمتلك قدرة أكبر على التحمل وانتصاباً أفضل من رجل في الثلاثين أهمل هذين الجانبين تماماً، رغم أن الأخير أصغر سناً وربما يمتلك مستوى أعلى من التستوستيرون من الناحية النظرية.

رأي أطلس الرجل الصحي: يُعد فهم اختلاف توقيت تراجع الأنظمة الثلاثة مهماً من الناحية العملية؛ فالرجل الذي يهتم بصحة أوعيته الدموية ولياقته البدنية منذ سن مبكرة لا يحمي قلبه فقط، بل يحافظ أيضاً على قدرته على التحمل وجودة انتصابه مدة أطول. أما النظام الثالث، وهو الرغبة، فقد يكون أقل تأثراً بهذا الإهمال خلال مدة قصيرة.

اقرأ أيضاً: العمر والصحة الجنسية عند الرجال: ماذا يتغير مع التقدم في السن؟

سادساً: القدرة الجنسية كمرآة للياقة البدنية العامة

بناءً على كل ما سبق، يصبح من المنطقي طرح السؤال التالي: إلى أي مدى يمكن اعتبار القدرة الجنسية العامة، خاصة القدرة على التحمل وجودة الانتصاب، مؤشراً غير مباشر على اللياقة البدنية العامة للرجل؟ بحسب الأدلة المتوفرة، يمكن اعتبارها مؤشراً مهماً، وإن لم تكن مقياساً مباشراً للياقة البدنية، وهو ما يجعل هذا القسم يستحق توضيحاً عملياً أكبر.

فمقياس اللياقة القلبية التنفسية VO2 Max، الذي شرحناه سابقاً، لا يرتبط فقط بصحة القلب بمعناها التقليدي، بل يرتبط أيضاً بكفاءة تدفق الدم داخل القضيب، كما أوضحت الدراسة التي استخدمت الدوبلر لقياس هذا الارتباط مباشرة. وهذا يعني عملياً أن الرجل الذي يعمل على تحسين كفاءة قلبه ورئتيه، من خلال المشي السريع المنتظم أو الجري أو السباحة أو أي نشاط هوائي مشابه، لا يستثمر في صحته العامة فقط، بل يدعم أيضاً اثنين من أهم جوانب قدرته الجنسية: التحمل وجودة الانتصاب.

ومن المفيد هنا التمييز بين ثلاثة مستويات تقريبية من اللياقة البدنية وتأثيرها المتوقع:

هذا التصنيف تقريبي بطبيعته، ولا يُغني عن تقييم حالة كل رجل على حدة، لكنه يوضح الاتجاه العام الذي تدعمه الأدلة العلمية: فاللياقة البدنية ليست عاملاً ثانوياً في القدرة الجنسية، بل من أهم العوامل التي يستطيع الرجل تحسينها بنفسه.

اقرأ أيضاً: قلة النشاط البدني عند الرجل: كيف تؤثر على الأداء الجنسي؟

سابعاً: التغذية كقاسم مشترك ثالث

إلى جانب صحة الأوعية الدموية والتستوستيرون، يستحق عامل ثالث أقل شهرة الإشارة إليه، وهو النظام الغذائي؛ لأنه يؤثر في الأنظمة الثلاثة عبر مسارين واضحين: زيادة الالتهاب المستمر بدرجة خفيفة داخل الجسم، والتأثير في مستوى التستوستيرون.

فالأنماط الغذائية الغنية بالسكريات المكررة والدهون المتحولة تزيد الالتهاب المستمر داخل الجسم، مما يُضعف تدريجياً قدرة بطانة الأوعية الدموية على إنتاج أكسيد النيتريك بكفاءة. وهذه هي الآلية نفسها التي شرحناها سابقاً بوصفها أساساً مشتركاً لنظامي الانتصاب والتحمل. وقد أكدت دراسة سريرية تابعت رجالاً يعانون من فشل مزمن في القلب أن التزامهم بنمط غذائي متوسطي، غني بالخضروات والفواكه والأسماك وزيت الزيتون، ارتبط بأداء جنسي أفضل وصحة أفضل للأوعية الدموية. ( المصدر: PMC )

أما بالنسبة للتستوستيرون، فإن تراكم الدهون الزائدة، خاصة حول البطن، يزيد نشاط إنزيم يحوّل جزءاً من التستوستيرون إلى الإستروجين، مما يقلل الكمية المتاحة منه في الجسم. ولذلك قد يمتد تأثير زيادة الدهون إلى نظام الرغبة أيضاً، ولا يقتصر على صحة الأوعية والعضلات.

وبهذا، فإن النمط الغذائي الصحي لا يفيد الوزن والصحة العامة فقط، بل يدعم أيضاً العاملين المشتركين اللذين تحدثنا عنهما سابقاً: صحة الأوعية الدموية ومستوى التستوستيرون. وهذا يجعله عاملاً ثالثاً مكملاً للياقة البدنية، لا بديلاً عنها.

رأي أطلس الرجل الصحي: من المفيد التنويه إلى أن جزءاً من هذا التحسن قد يعود أيضاً لكون الرجل الملتزم بنمط غذائي صحي يمتلك غالباً عادات صحية أخرى مجتمعة، كالنشاط البدني والنوم الجيد، لا الغذاء وحده بمعزل عنها. لكن الاتجاه العام يبقى واضحاً، وهو ما يجعل تبني نمط غذائي صحي خطوة عملية مفيدة بغض النظر عن نسبة تأثيرها الدقيقة.

اقرأ أيضاً: النظام الغذائي المتوسطي والأداء الجنسي عند الرجال: ما الذي يقوله العلم؟

متى تراجع الطبيب؟

يُنصح بمراجعة الطبيب في الحالات التالية:

• ملاحظة تراجع واضح ومفاجئ في أحد الأنظمة الثلاثة (الرغبة، الانتصاب، التحمل)، دون سبب مؤقت معروف كالإرهاق أو ضغط العمل.
• استمرار ضعف الانتصاب أو تراجعه لأكثر من ثلاثة أشهر متواصلة.
• ترافق تراجع أحد الأنظمة مع أعراض أخرى، كالتعب العام المستمر، أو تراجع الكتلة العضلية، أو تغيّر المزاج.
• وجود عوامل تضر بصحة الأوعية الدموية، كالسكري أو ارتفاع ضغط الدم أو التدخين أو السمنة، بالتزامن مع تراجع ملحوظ في الأداء الجنسي.
• الشعور بتعب أو ضيق تنفس غير معتاد أثناء النشاط الجنسي، لأن ذلك يستحق تقييماً طبياً. أما إذا كان ضيق التنفس شديداً أو ترافق مع ألم أو ضغط في الصدر، فيتطلب تقييماً طبياً عاجلاً.

كيف تبدأ مع طبيبك؟

يُفيد تحضير الإجابات عن الأسئلة التالية قبل الزيارة: أي من الجوانب الثلاثة تحديداً تلاحظ تراجعه — الرغبة، أم جودة الانتصاب، أم القدرة على الاستمرار والتحمل؟ منذ متى بدأ هذا التراجع، وهل ظهر تدريجياً أم مفاجئاً؟ كيف تصف مستوى نشاطك البدني ونظامك الغذائي حالياً، وهل تغيّرا مؤخراً؟ هل تعاني من السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب؟ وهل تتناول أي أدوية بانتظام؟

الخلاصة العلمية

القدرة الجنسية عند الرجل ليست صفة واحدة موحدة، بل محصلة تفاعل ثلاثة أنظمة مستقلة نسبياً: الرغبة والإثارة المعتمدتان على الدوبامين والتستوستيرون، وجودة الانتصاب المعتمدة على أكسيد النيتريك والحبس الوريدي، والتحمل والاستمرارية المعتمدان على كفاءة القلب والرئتين. وتختلف كفاءة كل نظام من هذه الأنظمة بين رجل وآخر، وقد تتراجع بمعدلات مختلفة تماماً مع التقدم في العمر، ولذلك لا تسير جوانب القدرة الجنسية جميعها في خط واحد كما يُعتقد شائعاً.

وتعتمد هذه الأنظمة الثلاثة على ثلاثة عوامل مشتركة رئيسية: صحة الأوعية الدموية وقدرتها على إنتاج أكسيد النيتريك، ومستوى التستوستيرون الذي يمتد تأثيره إلى ما هو أبعد من الرغبة وحدها، والنمط الغذائي الذي يؤثر في صحة الأوعية ومستوى التستوستيرون من خلال الوزن والالتهاب المستمر داخل الجسم. وهذا يجعل الاهتمام باللياقة البدنية والتغذية الصحية من أهم الوسائل الداعمة للقدرة الجنسية بصورة شاملة، لا لجانب واحد منها فقط.

رأي أطلس الرجل الصحي الختامي: أهم ما يجب أن يدركه أي رجل يقارن نفسه بغيره، أو يقلق من تراجع ملحوظ في جانب معين من حياته الجنسية، هو أن “القدرة الجنسية” ليست امتحاناً بعلامة واحدة يُقيَّم بها، بل ثلاثة مسارات منفصلة يمكن العمل على كل واحد منها بصورة مستقلة. والخبر الجيد أن اثنين من أهم هذه المسارات، وهما التحمل وجودة الانتصاب، يرتبطان بعوامل يستطيع الرجل تحسينها، مثل لياقته البدنية ونظامه الغذائي وصحة قلبه وأوعيته الدموية، حتى مع التقدم في العمر.

الأسئلة الشائعة ❓

إخلاء المسؤولية: هذا المقال للأغراض التثقيفية والمعلوماتية فقط، ولا يُغني عن استشارة الطبيب المختص. إذا كنت تعاني من تراجع ملحوظ في أي جانب من جوانب أدائك الجنسي، يُنصح بمراجعة أخصائي.

مقالات قد تهمك:

• كم عدد مرات الجماع الطبيعية عند الرجال؟ وهل يوجد معدل طبيعي؟
• فترة التعافي بعد القذف عند الرجل: لماذا تختلف من شخص لآخر؟
• مدة العلاقة الحميمة الطبيعية عند الرجال: كم يستغرق الجماع والقذف؟
• العلاقة الجنسية المنتظمة عند الرجال: فوائدها وتأثيرها في التستوستيرون والصحة الجنسية